7個動作!堅持下去,讓你的腹肌增厚!
腹肌是很多小夥伴健身的目標,但又覺得它非常難。其實不然,練對動作,堅持下去就能看到效果。下面給大家介紹幾個動作,趕緊試一試。
動作一
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卷腹
每組15-25個,做3-4組
動作二
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抬腿上頂
10-15個一組,做3-4組
動作三
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仰卧抬腿
15-20個一組,做3-4組
動作四
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懸垂舉腿
15-20個一組,做3-4組
動作五
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單側側提
注因為只意要用腹肌強的那側的手去提
有這樣你運動的才是鍛煉你的弱側肌肉的
10-15次一組,做3-4組
動作六
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繩索轉體
向弱側腹肌方向轉
中等重量10-15次一組,做3-4組
動作七
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側面卷腹
其實這個動作可叫做側面轉體卷腹
起來的時候盡量把身體由側向轉向朝上
中等重量10-15次一組,做3-4組。
(以上圖片來自網路)