什麼是中等強度的運動？

美國運動醫學會將運動分為非常輕、輕、中等強度、較大強度、接近最大或最大強度運動5個等級。

定義這些等級的參數有很多，有些是絕對強度指標（強度判斷不以個體的變化而變化，如跑步速度或者代謝當量），有些是相對強度指標（根據不同個體，強度會有所變化，比如同樣是跑步8千米/小時，對於普通人來說可能是中等強度，但對於跑步運動員來說就只是輕的強度），有些是主觀的指標(個體根據自己的感受來判斷，如有點累、很累)、有些是客觀的指標（根據一些客觀的測量來判斷，比如心率）。

不同的運動形式，對於強度的劃分指標也是不同的，抗阻訓練以負荷佔1次能夠舉起的重大重量（術語為1RM）的百分比來定，而有氧運動的強度界定是多個指標來定義。

對於有氧運動的中等強度來說：

絕對強度為3-6個代謝當量（METs），一個代謝當量是相當於人在靜坐的情況下的能量消耗，3-6個代謝當量就是相當於是靜坐情況下能量消耗的3-6倍。

相對強度有以客觀指標（心率儲備、攝氧量儲備、最大心率、最大攝影量）和主觀感覺的RPE評分。

中等強度有氧運動對應的這些客觀指標分別為，心率儲備（最大心率減去靜息時的心率）的40-60%，攝氧量儲備（最大攝氧量減去靜息時攝氧量）的40-60%，最大心率的64-76%，最大攝氧量的46-64%。

而中等強度有氧運動對應的主觀指標為RPE評分為12-13分，也就是輕鬆至有點吃力之間。

這些指標看起來比較繁雜，對於身體健康的成年人來說，也可以單憑主觀感覺來判定運動強度，總體上就是要微微出汗、感覺到有一點點吃力、能完整說3-5個字的句子。

還有一種界定中等強度的步行的方法，就是根據步頻，大約每分鐘走100-120步，為中等強度的步行。

以上是中等強度的有氧運動的概念。

對於中等強度的抗阻訓練，指的是負荷（使用）的重量為最大重量（1RM）的50-70%。