巧用生理期減肥：4個階段快速減重方案！
很多妹子都會問，生理期期間減肥好嗎，生理期該不該減肥，答案是可以的，只要用對方法，生理期也能成為減肥好時機，今天為大家介紹生理周期減肥四部曲，掃清姑娘們的疑慮，只要掌握正確的方法，堅持下來就一定可以看到理想的效果。
生理期減肥四部曲
第一部曲：瘦身停滯期（MC開始后的1~7天）
第二部曲：瘦身高峰期（MC后第7-14天）
第三部曲：瘦身平快期（MC后的第14-21天）
第四部曲：瘦身慢行期（MC后的第21-28天）
Ps：MC是Menstrual Cycle縮寫，意為生理周期
1、第一部曲瘦身停滯期時間計算
MC開始后第1~7天
生理表現
在MC來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著。
Advertisements
MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能出現生理痛，心情非常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失。
加速減重方案
瘦身成功指數：三顆星
1、此階段的建議運動時間是每周3~5個小時；
2、不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪；
3、可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等；
4、如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑都是有幫助的；
5、愛心提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量，同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不合適的，它們容易令你因失誤而情緒波動。
Advertisements
2、第二部曲瘦身高峰期時間計算
MC后第7-14天
生理表現
女性一般在MC第14天排卵，雄性激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
加速減重方案
瘦身成功指數：五顆星
1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量；
2、可以根據自己的生理周期制定一份減肥運動計劃；
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇；
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類，因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費！
3 第三部曲瘦身平快期時間計算
MC后第14~21天
生理表現
排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
加速減重方案
瘦身成功指數：四顆星
1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績，建議一周的運動時間保持在6個小時以上；
2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇；
3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯；
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗；
5、愛心提示：適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
4、第四部曲瘦身慢行期時間計算
MC后第21~28天
生理表現
孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。
由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
加速減重方案
瘦身成功指數：兩顆星
1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可以保持在每周3小時左右；
2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合症；
3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經；
4、如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20min）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。