高血糖如何產生？如何有效調節血糖？

說到血糖高很多人都會認為那是患了高血糖，其實這是兩回事，血糖的升高並不代表你患有高血糖，但如果你高血糖那麼你的血糖一定是高的，在生活中不同的人群，不同的生活習慣都會引發血糖問題。

影響血糖問題的因素

運動量少，胰島素不能有效發揮作用

飲食中攝入過多的甜食或含糖飲料

身體過度肥胖

情緒或精神上的壓力過重

患有遺傳、慢性疾病等

低血糖后出現反跳性高血糖被稱為SOMOGYI現象

飲酒可導致低血糖，也可導致高血糖

身體血清里的糖被稱為血糖，其實在絕大多數的情況下都是葡萄糖，身體各組織的細胞活動所需的能量大部分都來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平上才可以很好的維持身體的需求。

正常人在清晨空腹血糖濃度為80～120毫克%。空腹血糖濃度超過130毫克%稱為高血糖。如果血糖濃度超過160～180毫克%，就有一部分葡萄糖隨尿排出，這就是糖尿。血糖濃度低於70毫克%稱為低血糖。

如何調節血糖

1飲食調節

每日攝取的總熱量及營養成分一般要根據自己的體重和體力活動強度來制定。另外，還應限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。經臨床驗證，每餐七成飽為適宜，超量則會使血糖升高。同時食品結構應合理(多樣化)。下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物都可以控制血糖。

2運動調節

這裡的運動並不是盲目的運動，而是要根據自己的本質與情況來選擇的運動，每天堅持保持適宜的強度運動量，如散步、體操、太極拳、慢跑、快走等等。

有規律的運動不僅能提高生活質量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

但應注意空腹時運動易導致低血糖，運動應當掌握運動的時間，適宜的運動時間應在餐后1小時左右。如果不運動，血糖會升高不下。

3輔助品

儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就應該備點輔助用品。可以更快地、更有效地平衡血糖。

4自我放鬆與情緒調節

自我的放鬆可以很好的緩解生活中所帶來的壓力，使身體的血糖下降到安全水平，學會有自我的情緒調節不僅可以增加自我效能感，還可以克服恐懼、消極等不良心態，還有助於血糖的控制。

研究表明，當人的情緒發生急劇變化時，交感神經的興奮性增高，促使肝臟中的糖元釋放進入血液，以提高血糖，滿足大腦等重要器官能量的需要。

什麼有助於保持人體正常的血糖平衡？

匙羹藤（武靴葉）提升胰腺功能

桂皮和越橘葉促進血糖反應

舞茸，靈芝和白樺茸提高胰島素敏感性