運動后肌肉酸痛？快來喝這個……

1、喝水

是的，就是這麼簡單！運動前中后可補充適量輕氫水（低氘水），因為輕氫水通過降低普通水中氘（dāo）（氫的同位素）的含量，能夠迅速進入細胞，補充運動中丟失的水分並提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於較快降低積累於肌肉中的乳酸，從而消除疲勞，快速恢復體力，煥發精神。這一步做得好，肌肉不痛，就可以忽略下面的內容啦！

2 、冷敷

大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

3、營養補充

一般性健身訓練不必額外吃營養補充劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。比如：雞蛋，乳清蛋白粉，大豆，酸奶，雞胸肉、牛肉等。

4、加強伸拉

主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

5、排酸訓練

該訓練需要在運動后24到48小時後進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，再進行排酸訓練。肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。如初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛，可進行扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。此方法同樣適用於中老年人。

6、按摩放鬆

一般按摩放在運動48小時后。如果運動者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

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