便秘，生活中，很多人都有這種情況，平日里排便次數少，經常2天以上才排便，甚至每次排便都出現排便困難的情況，進一次廁所需要花30分鐘以上時間，我們都知道，如廁時間太長的人，極容易患上痔瘡，想想這都很尷尬，排除的大便很多都比較乾燥，糞便硬結如羊糞狀，排便人都極為痛苦，因此對於有便秘的朋友來說，能輕鬆暢快的排便是很多便秘者的希望。

而如今便秘的人群越來越年輕化，很多年輕人由於生活作息不規律，經常熬夜，經常抽煙喝酒，飲食不均衡(多食肉)，導致便秘的可能性加大，這些有便秘史的朋友，會出現口臭、長青春痘、有痔瘡、長色斑等情況，面對便秘這一尷尬的「秘密」，並不是沒有辦法解決，便秘者可以通過飲食來預防，下面就給大家介紹幾種飲食預防便秘的方法：

1、西紅柿：富含纖維素，潤腸通便

西紅柿富含大量的水分，肉多，營養價值高，經常食用能開胃生津。特別是番茄紅素具有利尿作用，能很好的幫助排毒。

另外，西紅柿所富含的膳食纖維，能吸收體內大量的水分，起到潤滑腸道、保持腸道內糞便濕潤，刺激腸道大便的通常，更利於大便的排除，可見西紅柿富含的膳食纖維是利於縮短糞便在腸道內的停留時間，從而具有潤腸通便、防治便秘的功效，因此生活中，大家可以多吃番茄預防便秘。

2、喝蜂蜜：刺激體內益生菌活躍，促使胃腸蠕動

有便秘可以嘗試喝蜂蜜水。蜂蜜具有潤腸通便的功效，蜂蜜進入人體胃腸后激活體內益生菌，使益生菌開始活躍，進而促進胃腸蠕動，加速體內新陳代謝，加快人體排泄功能。同時經常喝蜂蜜水，能增加胃腸的益生菌，恢復胃腸內各種菌類的均衡，長期食用蜂蜜可以很好的預防便秘。

喝蜂蜜需要注意：

（1）、晚上睡前，空腹喝蜂蜜最好;

（2）、蜂蜜要溫水沖，切勿用開水，這樣會破壞掉蜂蜜本身的營養價值，喝了還容易上火。

3、香蕉：潤腸通便

香蕉是很好的通便水果，但這裡要提醒大家的是，選擇香蕉的時候一定要選擇熟透的，只有這樣的香蕉才能達到潤腸通便的作用。

香蕉富含豐富的膳食纖維，經常吃香蕉，其大一部分不會被人體消化和吸收，但其能令糞便的越積越多，膳食纖維能加快腸蠕動，很好的幫助便秘。另外，香蕉中含大量水溶性的植物纖維，能引起胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變濕潤柔然，這樣讓人更容易排出。

4、地瓜：富含纖維素

地瓜也稱紅薯，是常見的粗糧食物，其富含纖維素，纖維質鬆軟易消化，可促然體進腸胃的蠕動，同時纖維素在腸道內能夠吸收大量的水分，增大糞便的容積量，同時讓大便也保持濕潤，更有利於糞便及時排除體外。可見，常吃紅薯既能夠預防便秘，同時有長期便秘史的朋友，生活中可以多吃紅薯來助排便。

預防便秘，還需注意日常習慣：

1、每天多喝水，至少6杯水，定時入廁，養成早晨起床後排便的習慣;

2、避免久坐，多運動，勞逸結合;

3、多補充纖維素高的蔬菜和富含油脂的果仁：如南瓜、菠菜、地瓜、玉米、芹菜、大豆等以及花生、核桃等，少吃蘋果等酸性食物;

4、少喝茶，忌食辛辣食物，多喝蜂蜜水，不要長期食用大蒜;

如果有好幾年便秘史的朋友，一定不能大意，便秘預示著身體出現了狀況，務必重視，平時一定要注意飲食規律，多吃蔬菜水果、多喝水、少熬夜、少吃辛辣刺激的食物。