練習呼吸控制，必須掌握的知識——收束法、經絡和氣輪

為了練習呼吸控制，有必要了解一些有關收束法Bandhas、經絡Nadis和氣輪Chakras的知識。

Bandhas的意思是束縛、連結或抓住。它也指收束法，即收縮和控制身體的特定器官和部位。

Nadis的意思是體內能量運行所通過的管狀通道，又譯為「經絡」。

Chakras的意思是車輪或圓圈。這裡是指體內的氣輪。

當電力產生出來時，我們需要變壓器、導體、保險絲、開關和絕緣電線來把電力傳導到需要它的目的地，如果沒有這些，所產生的電力會造成致命的傷害。

同樣，當氣息通過呼吸控制的練習在瑜伽修行者體內運行時，他有必要運用收束法(Bandhas)來防止能量的分散，並在確保不危及其他的情況下，將氣息送至適當的區域。如果不運用收束法(Bandhas)，那麼氣息將帶來致命的傷害。

對於呼吸控制法練習者來說，這三個主要收束法是非常重要：（1）收頷收束法(JalandharaBandha),(2)收腹收束法(UddiyanaBandha}和（3）會陰收束法（MulaBan意思是網、網格或網眼。

在收頷收束法中，脖子和喉嚨收縮，下巴放在胸骨上方鎖骨之間的凹陷處。在做肩倒立式(Sarvangasana)和其系列體式時曾經提到過這個體式，在這裡，下巴也要抵住胸骨。收頷收束法控制了通往心臟、頸部腺體以及頭部的血液和氣息的流動。

假如在練習呼吸控制時，不配合練習收頷收束法，那麼練習者馬上就會感到心臟、眼球後部、耳洞內的壓力，也會眩暈。收頷收束法在呼吸控制的三個過程中都至關重要，這三個過程是吸氣(puraka)、呼氣（rechaka）和屏息(kumbhaka)。

Uddiyana的意思是飛起，收腹收束法（UddiyanaBandha）的過程就是提升橫膈膜和胸腔、把腹部器官向後朝脊柱方向緊縮。據說通過收腹收束法練習，偉大的氣息之鳥，不得不從脊柱內的神經能量運行主要通道中脈(susumnanadi)中飛出。

收腹束法被稱作最好的收束法。在有經驗的瑜伽大師指導下，不斷練習並掌握這種收束法的修行者，可以變得年輕。據說，烏迪雅那是一頭獅子，他殺死了名為「死亡」的大象。收腹收束法應該僅在外屏息（bahyakumbhaka）時練習，也就是在完全呼氣和再次吸氣之間屏息時練習，它鍛煉了橫膈膜和腹部器官。

橫膈膜提升后形成的空腔，給予心臟肌肉輕柔的按摩，因此也就加強了心臟，收腹收束法不應該在內屏息（antarakumbhaka）時練習。否則它會對心臟和橫膈膜造成壓力，眼球也會突出來。

Mula的意思是根，源頭，來源或原因，根垂。會陰收束(Mula Bandha)的區域在肛門和陰囊之間，通過收縮這個區域，使朝下運行的位於下腹區域的「阿帕那」息風（ApanaVayu）朝上運行，並與位於胸部區域的「普拉那」息風（Prana Vayu）匯合。

會陰收束法應該先在內屏息(antarakumbhaka)時練習,下腹部肚臍和肛門之間的區域朝脊柱收縮，並朝橫膈膜方向向上提拉。在烏迪雅那中，整個從肛門到棋膝膜再到胸骨的區域都向後朝脊柱收縮和提拉。但是在會陰收束法中，整個從肛門到肚臍的下腹部則向後朝脊柱收縮，並向橫膈膜方向提拉。

提肛契合法(AsviniMudra）的練習有助於練習者掌握會陰收束法。Asva的意思是馬，而這種契合法讓人聯想起馬的排便，因此又稱為「馬式契合法」。練習者應該在練習各種體式時學著掌握這種方法，尤其是在山式、頭倒立式、肩倒立式、輪式、駱駝式和背部伸展式的練習中。

據說通過練習這些收束法（Bandhas），體內16個adharas會被封閉，Adharas（來自於詞根dhr=支持）意思是支持或重要部位。這16個重要部位是:拇指、腳腳踝、膝蓋、大腿、陰莖包皮、生殖器官、肚臍、心臟、脖子、喉嚨、上顎、鼻子、眉心、前額、頭和頭頂穴（Brahmarandhra，據說靈魂從這裡離開身體）。

若非有經驗的瑜伽大師或導師的指導，私自嘗試練習收腹收束法和會陰收束法，會有很大的危險。不正確地練習收腹收束法，會導致精液無意間流出並喪失生命力，而不正確地練習會陰收束法，將會使練習者生命力減弱，即使是正確地練習會陰收束法也存在著危險，它增加了性保持能力，因此會誘惑練習者濫用所獲得的這個能力。

假如他屈從於這些誘惑，就會迷失方向。潛伏在他體內的所有慾望會被激活，如同用棍棒擊打沉睡的毒蛇一樣致命。隨著掌握這三種收束法，瑜伽修行者處在命運的十字路口。

一條路通向世俗的享樂（bhoga）;另一條路則通向瑜伽的境界與聖靈相合。世俗享樂的誘惑非常大，然而瑜伽修行者更被創造真神所吸引，當感官向外時，修行者受慾望對象的牽引，追隨享樂之道（thepath of bhoga）。當感官轉內時，修行者則遵循了瑜伽之道(the path ofyoga)，修行者轉內的感官將與萬物之源的創造真神相會，修行者一旦掌握了這三個收束法，古魯(Guru)的靈性指導就顯得至關重要。

因為只有在正確的引導下，這種提升了的能力才會再度升華，為更崇高的靈性追求所運用。修行者成為一名禁慾者（urdhvaretus，其中urdhva=向上;retus=精液）過著獨身生活，不去揮霍自己的生命力。他會獲得道德和精神上的力量。這種內在的力量將像太陽一樣光芒四射。

在練習會陰收束法時，瑜伽修行者試圖追溯萬物的本源（mula）。他的目標是完全控制和束縛「契塔」(Chitta)，即大腦(manas)、智力（buddhi）和自我（ahamkara)。

人類的軀體就是一個小宇宙。哈他(Hatha)的音節由代表著太陽的ha和代表月亮的tha所組成。據說太陽和月亮能量是通過兩個主要的能量通道（nadis）——陽脈（Pirngala）和陰脈（lda）運行，分別從右面和左面的鼻孔開始，朝下運行到脊柱底部。

陽脈是太陽的能量通道，而陰脈(lda）則是月亮的能量通道，處於兩者之間則是中脈（Susumna）,即火的能量通道。正如前面所述，中脈是神經能量的主通道，它位於脊椎（meru-danda）之內。陽脈和陰脈相互文叉，與中脈在很多地方也有交叉，這些交叉點就叫做氣輪(chakras)。這些氣輪如同控制機器的飛輪一樣控制了身體的機能。

主要的氣輪有:位於肛門上方骨盆區城的根輪（Muladhara Chakre,其中mule=根、本源，adhara=支持或重要部位)；位於生殖器官之上的下腹輪（SvachisthanaChakra，其中sva=生命力，adhisthka=處所、座位）；臍輪(ManipurakaChakra，其中manipura=肚臍);意輪(Manes）和太陽輪(SuryaChakras}位於肚臍和心臟之間(Mamas=大腦；Surya=太陽)；心輪(AnahataChakra）位於心臟區域（anahata=心臟）;喉輪(VisuddhaChakra)位於咽部(visuddha=純凈)；眉心輪(AjnaChakra )位於眉毛之間(ajha=命令);頂輪(SahasraraChakra）也叫做千瓣蓮花，位子腦腔內;前額輪（Lalata Chakra）位干前額頂端(lalata=前額)。

這些氣輪很可能與人體的各內分泌腺體(這些膝體為身體提供荷爾蒙以及其他內分泌物）相互呼應。脊根輪(Muladhara)和下腹輪(SvadhisthanaChakras)可能與性膝(男性的睾丸、陰莖和前列膝以及女性的卵巢、子宮和陰道）相呼應。

在這兩個氣輪之間是生殖器所在的位置，這一位置被稱為「卡瑪茹帕」(Kamarupa)，由愛神「卡瑪」(Karma)而得名，像胃、脾、肝臟以及胰腺這些腹部器官也許與臍輪互為聯繫。兩個腎上腺也許與太陽輪(Surya)和意輪(Manas Chakras )。心輪(Anahata Chakra）與心臟以及圍繞心臟的主要血管相通。喉輪(VisuddhaChakra)可能與甲狀腺、副甲狀腺和胸腺有關。眉心輪(Ajna)、頂輪(Sahasrara)和前額輪(LalataChakras)則與大腦。腦下垂體以及松果體相對應。

根據《密經》(Tantrictexts)的記載，呼吸控制的目的就是喚醒昆達里尼(Kundalini)——我們體內的神聖宇宙能量。昆達里尼像一條蜷曲著沉睡的毒蛇，它潛伏在人體的尾椎部，即脊根輪——人體最底部神經中心處，這種潛在的能量必須被激起，並通過脊柱上行。

穿越所謂氣輪到達項輪Sahasrara（頭部的千瓣蓮花，大腦的神經網路），在那裡與聖員相合。這也許只是對通過收腹收束法和會陰收束法而獲得的那股巨大的生命力(特別是性活力)的一種比喻性描述，而喚醒昆達里尼蛇並促使它向上運行則可能是對性能量升華的一種形象化敘述。

歡迎關注瑜伽百科大全公眾號yjbkdq