食療配合按摩 趕走產後惡露纏身

有的媽媽生完寶寶之後，惡露遲遲排不幹凈，給身體帶來不良影響。按摩和運動最有利於解決惡露，讓我們來了解一下科學的按摩、運動和飲食方法。

什麼是惡露？

當胎兒娩出后的3～4周內，自產婦陰道排出的分泌物，內含血液、壞死的蛻膜組織及宮頸粘液等，稱為惡露。正常惡露有血腥味，不臭。

惡露可分為三種：

紅色惡露：產後第一周，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。血性惡露持續三到四天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。

漿性惡露：一周以後至半個月內，惡露中的血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，使得惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。漿液惡露持續十天左右，漿液逐漸減少，白細胞增多，變為白色惡露。

白色惡露：半個月以後至三周以內，惡露中不再含有血液了，但是含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。白色惡露持續三周乾淨。

婦女產後，由陰道排出的瘀血、黏液。一般情況下，產後三周以內惡露即可排凈，如果超過三周仍然淋漓不絕，即為「惡露不盡」。

按摩解決惡露不盡

產後惡露不絕的新媽媽，可採用推拿按摩的方法，疏通經絡、調和氣血、活血化淤，以改善產後出血，防治各種產後癥狀。

按摩方法大致有推運子宮、分腹陰陽、直推任脈、摩腹等幾種手法。順產12小時之後，剖宮產48小時之後就可以實施按摩。預防惡露不盡，可每天早、中、晚以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出，同時可以加速子宮的恢復。

對於惡露不盡的新媽媽，可採用以下幾種按摩方法

1.摩揉胸腹益氣法

用手掌或多個手指，順任脈路線，摩揉胸腹部3分鐘；然後拇指按揉膻中、中脘、關元、肓俞、大橫穴各1分鐘。

2.按摩俞穴通絡法

雙手多指揉捏下肢數遍；然後用雙手拇指按揉足三里、陰陵泉、三陰交、公孫穴各1分鐘；最後用大魚際壓放沖門穴。

3.摩揉腹部祛淤法

單掌或雙掌由上而下揉、摩腹部3分鐘；然後用拇指隨呼吸按揉中脘、建里、神厥、中極、章門、天樞、腹結、子宮穴各半分鐘。

4.揉搓腰骶逐寒

單掌或疊掌揉腰背部數遍；然後單掌反覆揉搓腰骶部數分鐘，或以濕熱感透入腹部為度。

5.產後血虛者

主要表現為產後小腹隱痛而軟，喜按壓，惡露量少、色淡；頭痛、耳鳴、便燥。可按摩以下穴位：中脘（胃的募穴、府會。按摩此處可降胃氣、排惡露）、肓俞（腎經與沖脈的交會穴，按摩此處有止腹痛的作用）、膈俞（血會，有活血去淤之效）、脾俞（脾的腧穴，可健脾、補益宗氣）、足三里。

6.產後血淤者

主要表現為產後小腹疼痛，拒絕按壓，或得熱痛減，惡露量少、色紫黯有塊；胸脅脹痛，面色青白，四肢發涼。可按摩以下穴位：中脘、肓俞、章門（臟會，脾的募穴，有止腹痛之效）、三陰交、肝俞（背俞穴，可疏肝理氣、行氣、祛淤止痛）。

產後適量運動，有利於惡露排出

許多新媽媽產後虛弱，不愛運動，其實不動是錯誤的，要適當運動，這樣才有利於子宮復舊及惡露排出，有利於預防腹直肌斷裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，保持健康的形體。

一般順產後12～24小時可以坐起，下地做簡單的活動，例如洗手、洗臉、做簡單家務等。分娩24小時后，就可以根據自己的身體條件，做些俯卧運動，仰卧屈腿，以及肛門、會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，只要不過度勞累即可。開始做15分鐘為宜，每天1～2次。

1.仰卧，兩腿交替舉起，先與身體垂直，后慢慢放下來，兩腿分別做3～7次。

2.仰卧平躺，將一條腿抬高，向頭部方向屈膝，足跟貼近臀部，然後慢慢伸直放下，換另一條腿。3天後，在身體能承受的情況下，雙腿一起屈伸。這項運動不僅有利於腹肌的收縮，還有利於子宮的恢復。

3.新媽媽在睡眠時最好採取側卧的姿勢，以免子宮向後傾倒而不利於惡露排出、排凈。

4.新媽媽平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30～50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺卧時，應當俯卧、側卧、平卧相交替，以防子宮后傾。

惡露不盡小偏方

1、山楂紅糖飲

原料：取個大、肉多的新鮮山楂30g，紅糖30g。

做法：先清洗乾淨山楂，然後切成薄片，晾乾備用；在鍋里加入適量清水，放在火上，用旺火將山楂煮至爛熟；再加入紅糖稍微煮一下，出鍋后即可給產婦食用，每天最好食用2次。

2、藕汁飲

原料：取新鮮白嫩的藕1根，白糖20g左右。

做法：先將新鮮白嫩的藕清洗乾淨，然後用榨汁機榨取藕汁，冷藏後備用；可以將白糖兌入新鮮的藕汁中給產婦飲用。

3、小米雞蛋紅糖粥

原料：新鮮小米100克，雞蛋3個，紅糖適量。

做法：先將小米清洗乾淨，然後在鍋里加足清水，燒開后加入小米；待煮沸后改成小火熬煮，直至煮成爛粥；再在爛粥里打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖后即可食用。