瑜伽劈叉的練習方法 瑜伽盤腿怎麼做
瑜伽劈叉的練習方法，練習瑜伽考研的就是人的身體柔韌度,要想練習好瑜伽那麼瑜伽劈叉是需要學會的,那麼瑜伽劈叉的練習方法有哪些?小編給大家講講瑜伽劈叉的練習方法。
瑜伽劈叉的練習方法
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放於頭兩側,手指交叉,手心向內。深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放鬆,重複以上動作兩、三次。
劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,後腿后伸,兩手放於體側。用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。兩手合十,放於胸前。身體稍向後仰,而後呼氣,上體及手臂向前下壓,盡量貼左腿前側,保持30~60秒。吸氣,放鬆兩手,上體回到中間。換右腿做同樣練習。
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單蓮花練習
維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。
瑜伽劈叉的練習方法
將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重複以上動作。以上這組動作重複3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
倚牆半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用牆、衣櫃,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習後半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵牆。將雙腿向上靠著牆面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩,盡量用鼻子呼吸。
狗式劈叉
這個姿勢是狗式和劈叉的結合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之後,將雙手放在地上,後腿伸直。不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應該下壓後腳跟。使臀部提起。留出一些空間,並從地面獲取支撐力。
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前腿向後抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助於腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學者可以到此為止。
瑜伽盤腿怎麼做
1、瑜伽怎麼盤腿
瑜伽採用雙盤,必須得兩腿有相當的柔韌性,否則會疼痛難當,無法入靜。
硬行練習是不行的。雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往佔地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下:平坐於地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭於右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。
換右腿,左足從右腿上下來,仍貼於右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側,左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣,換另一側。
2、瑜伽練盤腿的好處
每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。
瑜伽劈叉的練習方法
而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!
如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈,那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預防脊柱疾病的發生。
而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經不調,緩解痛經和月經量過少,要知道,月經得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!
所以雙腿盤對女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎麼了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經絡,改善體內臟腑機能,促進生理系統循環,而且有助於維護腎臟和前列腺的健康!