如何減輕健身後1-2天的肌肉酸痛？做好這四點還能提升訓練效果

有句話是這樣說的，無酸痛不健身。在健身過程或者結束時我們會感到肌肉酸痛，主要原因是產生乳酸的堆積，從而收縮壓迫血管，這就是急性肌肉酸痛。還有另外一種是在訓練后12小時出現的肌肉酸痛，鍛煉后1-2天酸痛感最強，5-7天的時間基本恢復，這是遲發性肌肉酸痛的特性。

值得一提的是，遲發性肌肉酸痛除了酸痛的特徵外，還會有肌肉僵硬，重者則肌肉腫脹，妨礙日常生活和工作。遲發性肌肉酸痛也是很多人不願意甚至不想面對的，但往往又無能為力，只能慢慢等待。所以方少就以此為重點，概括總結四個點，讓大家能夠在訓練后更快恢復。

1、做肌肉伸展

肌肉伸展包含拉伸和放鬆，不僅在訓練后要做，延遲性肌肉酸痛出現時也照常不誤。在強度大的訓練過後，我們的肌肉會處於緊繃的狀態，那麼經常性的伸展動作是必不可少的，恢復肌肉原有的彈性和功能。

2、保證充足的睡眠時間

相信不少喜歡健身的朋友應該知道，肌肉是在休息時恢復和生長的，最理想的休息時間為7-8個小時。對於堅持健身訓練的我們來說，應該保證充足的睡眠時間，這樣不僅可以讓肌肉更好恢復和生長，還能提高第二天的精神狀態和訓練熱情。

3、多補充維生素C含量高的食物

維生素C屬於水溶性維生素，只要有水就能被吸收，在人體不可儲存，易缺乏。不僅如此，維生素C還有抗氧化功能，一般通過蔬菜水果類就能補充，比如獼猴桃、草莓和西紅柿等。

4、48小時后熱敷

熱敷可以促進我們局部的血液循環，加快代謝，讓肌肉得以放鬆，正確的熱敷操作應該在訓練完48小時后。可能有些朋友會說熱敷該怎麼做，大家可以用浸泡過熱水的毛巾擰乾摺疊成合適的大小，放在需要熱敷的部位上（毛巾的溫度不要太高，以免燙傷），熱敷一會後重新過一下熱水擰乾再重複。

延遲性肌肉酸痛其實沒有想象中那麼可怕，大家可以嘗試用這四種方法，一定會有很不錯的效果。由於肌肉酸痛會影響我們的訓練效果，大家平時可以稍微重視下這些加快練后恢復的方法，避免肌肉酸痛影響到我們的訓練安排！