跑步機如何使用？跑步機減肥效果好嗎？

跑步機如何使用？

先將跑步機的電源接好，打開跑步機的總電源(一般在跑步機機頭的正下方)，如果是帶緊急滯動磁扣的一定要先將磁扣放在儀錶盤的鑰匙的位置上(如果不把磁扣放好跑步機將不能運轉)，然後按照跑步機儀錶盤上的功能提示操作就可以了。

如果你是想問如何使用跑步機達到健身的效果，這還要根據你的體能和身體狀況來定，首先要做好熱身，把身體完全活動開了，在選擇速度上要先慢再逐漸加速(千萬不要上來就高速跑那樣對身體不好)，跑步機稍好一點的還有坡度調節、計算里程、心率測試等，也是根據自己的要求選擇。

其實合理的運用跑步機進行鍛煉可以達到減肥塑身的效果，也可以提高身體的抵抗力，但是跑步的方法很重要，如果跑步機使用不當，也很有可能造成膝關節、腳踝、腰部的損傷。

1、跑前換上運動裝備：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝

2、上跑步機前先熱身：上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機后應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

3、運動量要適宜：在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

4、跑后做拉伸練習：在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

5、一定要收腹挺胸：跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

6、跑時注意力要集中：跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

7、速度不要設定得太快：使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。

跑步機減肥效果好嗎？

跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。所以跑步機的減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。

跑步機功率多少合適？

人體體重120斤以下的可以選擇持續功率值cHP1.0以下；人體體重120斤到180斤的可以選擇持續功率值cHP1.0-2.0；人體體重180斤到220斤的可以選擇持續功率值cHP2.0-3.0；人體體重220斤以上的可以選擇持續功率值cHP3.0以上。

跑步機功率越大當然動力越大，因為動力越大電跑運行穩定性越高，但是相應的馬達製造成本也就越高，大功率馬達的跑步機價格一般較貴且耗電量也較大，實際運作起來你會覺得非常給力，這和汽車的道理一樣的。但是一般家庭如果體重不是特別胖的話，是不需要如此耗費的跑步機大功率的，要真的調到那麼高你也受不了。

跑步機的好處有：

安全性：跑步機的踏板比戶外混凝土柔軟得多，也不會出現陡坡、石子。而且優質的跑步機還裝有減震裝置，能很好的保護膝關節，大大降低了運動傷害的幾率。

穩定性：利用跑步機跑步，不受天氣的影響，更不必中斷健身計劃。只要想跑步的時候，站上去跑就可以。而且室內環境安靜、氣溫適宜，健身者可以在一個理想的環境中奔跑。這樣每天的跑步的穩定性就得到了保證。