這兩種人要多曬太陽，大夫教你曬太陽的「正確姿勢」！

老人怕缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之餘，經常被醫生叮囑「別只顧著補鈣，還要每天多晒晒太陽！」那麼，曬太陽跟「補鈣」有什麼關係？怎樣安全、有效地曬太陽呢？咱們這就來學學曬太陽的「正確姿勢」！

曬太陽與「補鈣」

　　太陽光中的紫外線能夠作用於人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D。

　　後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到「補鈣」的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆症等疾患的重要基礎製劑。

　　雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

　　可是，由於城市生活節奏加快與室內化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因，日晒不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，「補鈣」也因此事倍功半。

曬太陽的最佳時段：什麼時間曬？

　　美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明確建議避免在10:00－16:00這個時間段內曬太陽，以此預防日晒傷。在北京，我們一般推薦每天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個時間段內曬太陽。

　　不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，「最佳日晒時段」的概念並不完全可靠，應用「影子原則」來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效：

　　即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較「毒」。

曬太陽的最佳時長：曬多久？

　　曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。

　　絕大多數人每天在陽光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以避免日晒傷。

　　在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日晒時間至每天30～60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要儘可能延長日晒時長。

曬太陽的最佳地點：在哪兒曬？

　　曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對於某些老人或兒童而言，戶外活動並不容易實現，那麼改在室內曬太陽是否可行呢？

　　有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距窗口4米處則可降至室外的2%。

　　所以，即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。

曬太陽的最佳姿勢：怎麼曬？

　　如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和皮膚「親密接觸」才能起到應有的作用。

　　不過，為了避免日晒傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日晒紅斑為宜：

　　軀幹部皮膚對日晒紅斑的敏感性高於四肢，上肢皮膚的敏感性高於下肢，肢體屈側皮膚的敏感性高於伸側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。

　　一般而言，「夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手」就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護髮帽也可以有，可以避免秀髮晒傷。

吃貨們的曬太陽修養

　　吃貨們要注意，有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。

　　灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日晒皮膚出現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。

　　而奇異果、草莓、西紅柿、木瓜、堅果、薏米、綠茶等則有不同程度的「防晒」功效，多多食用對皮膚好哦！

　　讓我們用正確的姿勢曬太陽，盡情享受每一分陽光吧！

來源：北京大學第三醫院