長肌肉對於健身的小伙砸和仙女都很重要，畢竟有了肌肉才可能出現好看的線條，有蜜桃臀，漂亮的馬甲線...

而且很多小夥伴都知道蛋白對增肌的重要性，

今天桃子就跟大家講講補充蛋白質的那些事

那是不是多吃蛋白就可以長肌肉呢？

如果多吃蛋白質就！能！長肌肉，那麼長肌肉就真的太容易了。

雖然增長肌肉確實是要補充充足的蛋白質。注意並不是大！量！並不代表補充的量越大，肌肉就長的越快或者越大。多餘量的蛋白質不但不會為增長肌肉帶來任何作用，反而會讓你更容易發胖，脂肪囤積起來。

蛋白質的補充是肌肉增長的助力，另外還需要力量訓練去刺激肌肉，讓肌肉長起來。

總的來說，吃蛋白質有助於肌肉的增長，但過多的蛋白質攝入並沒有任何用。

你一天需要多少蛋白質？

對於普通愛好運動的女生來說，每天所需要的蛋白質的量是每公斤體重需0.8g-1.0g.

舉個例子：如果你的體重是50公斤，那麼你每天如要攝入40g-50g的蛋白質。

如果粗略估計換算成我們日常吃的雞胸肉的話，大概是200g左右的雞胸肉，再具體來說差不多就是不大不小的一塊雞胸肉。

如果運動強度大的情況下，比如專業的運動員，他們所需要攝入的蛋白質按每公斤體重1.2g-1.6g計算。

怎麼吃蛋白質便宜又健康？

蛋白質存在於很多食物當中，比如

龍利魚，雞胸肉，雞蛋，黃豆，牛奶，瘦肉等等。

1. 運動前和運動后注意補充蛋白質

這時蛋白質能更好的為人體提供肌肉增長所需要的氨基酸，並且能夠幫助肌肉進行修復。有利於增肌。

2. 保持平衡的飲食

美國得克薩斯大學的一項研究表明，一日三餐均衡攝取蛋白質才能讓肌肉保持最佳狀態。

可以參照上面的那張圖，不要採取過分偏激的飲食方式。長肌肉並不是拚命吃蛋白，需要合理的搭配碳水（蔬菜，穀物，水果等），脂肪（堅果，橄欖油等）。平衡的飲食是長肌肉的先決條件，沒有合理的飲食補充多少蛋白質，再努力訓練就是白！搭！

另外三餐的比配也需要一個平衡，不能夠晚上擔心發胖而完全不攝入蛋白質，中午大量吃富含蛋白質的食物。這樣的飲食方式是失衡的。

另外，在衡量蛋白質攝入的量的時候，別忽視是營養成分。舉個例子：你全天蛋白質的攝入由魚類，雞蛋，牛奶組成是比一天的蛋白質攝入全部由雞蛋組成是要更健康營養的。

3. 比較容易吸收的蛋白質

• 雞蛋

雞蛋是很好的蛋白質來源，而且性價比非常高（比較便宜）。

• 奶製品

其實這兩樣好像已經可以組起早餐的一部分了。

• 乳清蛋白

如果日常的飲食不夠補充，尤其針對有計劃，訓練量比較大的人可以服用乳清蛋白粉。只是它的價格嘛當然沒有我們日常吃的那些食物那麼便宜了:)

對於普通健身運動，又追求性價比的人，桃子在這裡建議可以更多去食物中攝取蛋白質，畢竟好吃不貴。

吃的健康是一天里最重要的事情了！

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