冬天天氣寒冷，睡眠質量不佳？

天如何提高睡眠質量？睡眠對每一個人都是特別的重要，如果睡得不好，會導致精神疲倦，睡不醒，時時犯困，非常影響生活和工作，冬天這麼冷，很多人肯定更睡不好了。今天師傅邦家居醫生給大家獻上冬天保證睡眠質量的小技巧。

1、睡前不吃東西

人體在進入睡眠后，機體的各活動都會慢慢放慢，進入休息狀態。如果在睡之前吃得很飽，那腸胃就得不到休息，而且腸胃會不斷刺激大腦，表示它還沒休息，使大腦興奮，就不能睡得安穩踏實。而且，睡前吃飽了東西，來不及消化就卧倒在床上，還會引起反胃、噁心，甚至在起床后可能會有嘔吐的衝動。

師傅邦家居醫生建議：睡前不要吃任何的零食，可以適當喝杯牛奶或者半杯溫熱的水，均有助於睡眠，忌喝濃茶、咖啡。

2、舒適乾淨的床上用品

相信大家躺在床上時，聞著清爽帶著淡淡洗衣液香味的床單，比聞著滿床的腳臭、汗臭味的床單，應該是會更舒服的。所以在冬天一定要經常換洗床單，即便是冬天，也要在天氣晴好的時候晒晒被子，選擇中午的兩三個小時即可。有條件的人可以購買一個除蟎儀，除去床上的細菌和臟污。

師傅邦家居醫生建議：冬天勤曬被子，換洗床單，保持床上的乾淨衛生。

3、空氣和環境

冬天天氣寒冷又乾燥，如果睡覺時沒開空調就會覺得特別的冷，但是開了空調又會感覺特別的乾燥，而且門窗緊閉的空調房內，空氣又不流通，空氣中會聚集大量的細菌和病毒。即便是北方有地暖的房間，也免不了空氣乾燥的問題，會讓皮膚也乾燥發癢。

師傅邦家居醫生建議：使用空調和地暖等暖氣設備時，可以稍微將窗戶打開一條小縫，在室內配上一台加濕器，或者放上一盆水，注意室內的保濕。空調建議調試成自動模式，這樣也不會特別冷，又省電。

4、睡前不玩手機

很多人都有睡前玩手機的習慣，但是這個習慣也確確實實影響到了睡眠質量，若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等，即便是放下手機，腦海里還會回想著這些，會引起大腦神經興奮，而不能好好休息。

師傅邦家居醫生建議：改掉睡前玩手機的壞習慣，在床頭邊放一本書，睡前一個小時改為坐在床上看看書，再配上熱牛奶，相信你很快就能入睡。

5、合適的枕頭

有些人可能不習慣使用枕頭，但是實際上應當合理使用枕頭，對我們的大腦、頸椎都有保護作用。枕頭太低了，可能會造成落枕，或者流入大腦的血液過多，造成晨起時頭腦發脹，眼、臉浮腫；若是枕頭太高了，又會影響到呼吸道，導致打呼嚕，長期的高枕而眠還可能導致駝背、頸部疼痛。

師傅邦家居醫生建議：從生理角度上而言，枕頭高度以8-12cm為宜，但是仰卧、側卧等方式需要的枕頭都是不相同的，也因人的身高或者說脊柱彎度而不同，應當選擇適合自己的枕頭。合適的枕頭是良好睡眠的開始。

6、穿更少睡覺

裸睡是提高睡眠質量的一大要點，但是可能很多人沒有裸睡的習慣，還有人會為了早上方便，又怕冷，乾脆穿著毛衣睡覺，這樣都會影響到睡眠質量，因為睡覺的過程應當是自由的、輕鬆的、舒適的，而不應該束縛。這也是裸睡的目的。

師傅邦家居醫生建議：習慣裸睡的人要注意床被的衛生，經常換洗；沒有裸睡習慣的人建議只著單衣睡覺，或者換上輕薄的睡衣睡覺；女性朋友晚上睡覺就不要穿著文胸了，勒著很不舒服的！