「減肥不減胸」,你有辦法嗎?

對於減肥的女孩來說通常會有這麼一句話說「在減肥成功的女孩里,通常會十個胸九個平。」頓時讓很多還沒有踏入減肥道路的女孩,紛紛嚇得不敢去嘗試。那真的會有這種現象嗎?其實你是沒用對方法,方法用對了,就這個現象根本不存在,要不你看看那些美女那個不是前凸后翹呢,她們可不是天生的哦!

1.調整激素分泌

如何調整呢,其實我們可以從飲食上入手,我們可以每天減少高熱量食物攝入的同時,然後多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,比如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。當然我們也要多吃一些富含維生素B的食物,因為維生素B也有利於激素合成,比如粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物。

2.補充蛋白質

蛋白質可以讓肌肉生長,但它對我們胸部也有一定好處哦,我們多攝取一些富含蛋白質的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類等,可以保持胸部豐滿哦。

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3.選對運動內衣

首先你要去運動內衣,因為它能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力,並且避免運動過程中不必要的拉扯,從而避免胸部出現變形的情況,但是一定要記住運動內衣一定要選對選合適了哦!

4.肌肉訓練

想要讓你的胸不變小,肌肉訓練是少不了的,那做哪些運動呢,下面我們就來說一說。

啞鈴飛鳥

起始姿勢:身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。如果想要一個完美的胸型,這個動作並不能少,每組8 - 12個。

仰卧直臂上拉

首先橫卧在長凳上,身體與凳呈十字交叉,上背放在凳上,肩與凳邊齊平,頭及下半身懸於凳外,雙腳平放地上,以保持身體穩定。然後,兩臂向後伸直,叫訓練搭檔把一個中等重量的啞鈴放在你手上,啞鈴的重量約相當於你在第一組坐姿啞鈴推舉中或最重的一組啞鈴彎舉中所使用的重量。

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做動作時手不必緊握啞鈴,只需用手掌內側面支撐住啞鈴的.上半部即可。胳膊稍微彎屈,以便把壓力從肘關節上轉移開。做動作之前先深吸一口氣,以擴展胸廓,然後緩慢地將啞鈴儘可能下放。在啞鈴下放的同時必須固定住軀幹,以使胸廓擴張、提高軀於肌群的張力。

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