拉筋的好處和拉筋的方法

從出生時候,可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭,到最後彎腰拉住腳都顯得困難,就是一種老化,這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規律作用的結果,另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭,八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動作,一切的一切都說明,筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸,保持彈性,從而讓整個身體都保持年輕態。

步伐輕盈、動作自如,總會給人年輕的感覺,哪怕你已經六七十歲;關節僵硬、動作緩慢,總會給人未老先衰的感覺,哪怕你才二三十歲。現在很多人是三十歲的年紀,六十歲的身體。現代化的辦公,讓我們不得不整天面對電腦,接受傳真機、複印機、顯示器等等的輻射危害,一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態,韌帶也隨著老化了。人就像一台機器,長期不動,容易生鏽,運轉起來也不靈活,不是這裡卡住了,就是那裡動起來不暢快了。所以我們就要時不時開動這個機器,小時候老師經常教育我們說腦子不動會生鏽,其實,身體不動更容易生鏽。

拉筋分為站立式和卧式兩種。

卧位拉筋法

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;

2、坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;

3、躺下仰卧,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;

4、.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

立位拉筋法:

1、找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;

2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直;

3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;

4、以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。

拉筋的具體原理是什麼呢?

首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以複位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩;

其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈,各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在,即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位,疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三,拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹,此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉,但這對普通人畢竟難度太大,還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因,比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎,女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增強性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效,在家和辦公室皆可實施,不受天氣、場地限制。

拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症,筋縮則首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好,因肝屬木,脾屬土,木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題。膀胱與腎互為表裡,共同主水,凡膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛症,可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程,就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢,故最柔,老子因此用嬰兒形容柔,人長大后氣血逐漸不暢,身體也因此逐漸變硬,人死則徹底成為殭屍。

下面說說我個人拉筋的體會,第一次做的時候我還自信滿滿,覺得這兩個姿勢很簡單么,隨便做做就ok了,對著圖片,把姿勢一擺好,我發現我自己的問題大了去了。首先做的是站立式的,因為可以一邊做一邊看電視么,隨便找個家裡對著電視的門框就可以了。擺好pose一感覺,天,後面這條腿怎麼那麼酸疼酸疼?原來給自己定了個十五分鐘的目標,結果五分鐘都不到就偃旗息鼓了,太難堅持了,所以各位初次做的話,定個五分鐘的目標差不多了,一步一步來。不過,做完后,肩膀及脖子確實要比沒做前要顯得輕鬆,這就是效果了。

卧式拉筋難度比站立式的要稍大一點,還需要設備。沒有拉筋凳我就自己DIY了,找兩張餐椅就可以了,找一個門框,我是在我家隔斷上進行的,反正這個的力度不比撞牆,不用擔心木頭隔斷會承受不住。第一次拉,也是把自己給打擊了一下,我以為只有中老年人才會著地的那個腳後跟碰不到地面,原來我也會啊!!震撼啊震撼,我已經老化成這個樣子了,自己居然還不知道,這就問題嚴重了啊。上面的那條腿也舒服不到那裡去,要90度的角度貼住,膝蓋后彎那是疼啊酸啊,過分的是一會兒就麻了。要是你夠狠,就叫個人當儈子手,狠狠把腳按住,該貼地的貼地,該貼牆的貼牆,要是不夠狠,就慢慢來,多拉幾天就明顯可以看出進步的。或者,可以在需要著地的那條腿上壓個小沙包,沒有沙子?發揮你的聰明才智啊,家裡能來當沙包的東西多了,大米啊、黃豆啊、五穀雜糧啊,反正咱做這些東西吃的么,吃之前裝入塑料袋,紮緊了,就是一個天然環保無污染可重複利用的好沙包么,壓在需要貼地的那條腿上。卧式拉筋雖然看起來要比站著舒服點,好歹符合懶人能坐著絕不站著,能躺著絕不站著的基本懶惰原理,但是你要是經常不運動,姿勢單一,你躺一下你就知道自己的筋骨有多麼糟糕了。我好賴還經常厚著臉皮說自己練瑜伽的,雖然不是天天,好賴小時候還有點舞蹈基礎的,想當年,俺也是腿一提到這(額頭),腿一伸到這(後腦勺)的主啊,現如今,只能想當年想當年自我YY了。那就拉唄,多拉拉總能回來點的,筋是有彈性的哇,拉的時候注意循序漸進啊,不要太虐待自己。

拉拉更健康,不信你試試?

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