瑜伽螢火蟲式如何進入?

瑜伽螢火蟲式

Tittibhasana

瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量,又需要大腿后側的打開,是個比較高級的體式,在嘗試之前,建議先練習5遍拜日式。

第一步:站立前屈

  • 雙腳打開與髖同寬,從髖部往前往下摺疊

  • 雙手放在地面或抓腳后側

  • 保持1分鐘

第二步:膝蓋靠近肩膀

  • 右腳跟抬起來,右手抓右小腿后側

  • 讓右膝蓋內側靠近右肩膀外側

  • 左側也是一樣

第三步:雙手往後,2個膝蓋靠近肩膀

  • 膝蓋靠近肩膀之後,雙手往後撐地,掌跟壓實地面

步:臀部向下坐

  • 彎曲膝蓋,臀部向後向下

  • 保持腳在地面,看前方

步:抬起腳跟

  • 雙手用力推地,保持手肘內夾

  • 腳跟離地

步:雙腳離地

  • 雙腳離地,腳踝交叉

步:雙腿伸直

  • 緩慢伸直雙腿,臀部上提,手用力向下推

  • 手臂緩慢伸直

第八步:臀部下沉

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  • 最關鍵的一步,保持腳的高度,保持膝蓋在大臂外側

  • 臀部向下沉,看前方

  • 此時需要更多的手臂力量,大腿要稍微向內夾向肩膀,同時大腿前側肌肉啟動

做到第幾步啦?如果做不到,多練習手臂力量,以及打開髖部和大腿后側的練習

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