各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。癥狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢， 幅度要適當控制。

運動帶來的益處

運動能達到其他療效無法達到的效果，如脊髓型頸椎病患者不宜進行牽引、按摩治療等治療。運用體療，不僅可以改變頸背的癥狀，而且可以較大程度地改善頸髓壓迫產生的四肢無力、肌肉萎縮等癥狀。

通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕癥狀。

增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反覆發作。

合適的運動項目

1.頸椎操

預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於大腿上。

第一節：1——頭正位，2——頭低下至最大限度，3——抬頭回到正位，4——頭仰至最大限度，5——恢復頭正位。

第二節：1——頭向左轉至最大限度，2——向右轉至最大限度，4——頭恢復正位。

第三節：1——頭正位，2——頭向左轉，下頜盡量夠左肩，3——頭回到正位，4——頭向右轉，下頜盡量夠右肩，5——頭恢復到正位。

2.頸椎「米」字操

本套操相當以頭為筆頭，用頸椎作筆桿，按下述順序反覆書寫「米」字，每次書寫5~10個「米」字，準備動作同第一套，整套操連續起伏，不分節。具體方法如下：

1.先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線；

2.頭回到正位；

3.再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線；

4.頭回到正位；

5.頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度；

6.頭回到正位；

7.頭頸盡量向右上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至左下45度；

8.頭回到正位；

9.頭頸 盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇；

10.頭回到正位；

11.頭頸盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；

12.頭恢復正位。以上為一個「米」字。

運動養生指導

在運動時要注意預防頸椎病的動作，應採用運動幅度較小、輕柔緩和、節奏較慢的周期性動力性動作，這樣可以達到動靜結合，如果長期堅持下去會有良好的效果。

運動注意事項

在做運動時切不可將頭、頸做烏龜捋的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。

對於癥狀較為嚴重的患者，運動要十分注意，如果運動時有所不適，則宜停止，或向醫生諮詢。

——摘自 徐林、王海聯、徐森《大眾運動處方》