上周日，國慶長假的最後一天，我們有幸的邀請到了同濟大學附屬醫院同濟醫院心內科康復治療師李廣鶴老師為我們廣大聽眾帶來了《老年心血管疾病患者運動訓練實施中的注意事項》專題講座。此外，李老師還和聽眾進行了互動，詳細解答了聽眾提出的問題。

直播提問互動

當今社會，中國人口老齡化正在加速，而2016年中國最新人口數據統計顯示我國60歲及以上的老年人佔總人口的比例已達1.78億（11.03％）。爆髮式的進入老齡化社會給中國帶來了新的問題——慢病負擔問題，其中心血管相關的疾病所佔比重甚至超過了50％。

運動方案應體現個性化原則。這是李老師針對執行運動處方時提出的第一個要點。李老師通過一張運動處方表格向我們解釋：

• Ÿ運動方案應包括推薦的運動，以及如何進行各類推薦運動的具體指導；

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• Ÿ運動方案應具體說明各項運動的內容、方法、時間、地點及頻率；

• Ÿ對於不能達到推薦運動水平的成人，應採取循序漸進的方案來幫助其逐步增加體力水平。

運動處方表格

在運動形式的選擇上，李老師認為，有氧訓練和力量訓練是心血管疾病患者運動方式的良好選擇。

每周最好進行3次以上中等強度的有氧運動。而難度稍高的力量訓練，每周最好進行2次肌肉運動，訓練時阻力為輕或中度。聯合進行抗阻運動和有氧運動可更大程度地提高運動能力。李老師還特別講解了幾個患者進行有氧運動的一些技巧，比如可在一天中分多次進行當天的運動任務、超重者應當增加中等強度體力活動以及控制飲食等等。

肌肉力量和肌肉耐力的發展是一個漸進的過程，需要時間的推移逐步增加肌力訓練。李老師認為，每周至少應間隔進行2天的肌力訓練活動，應針對8~10個主要肌群（腹部、雙側上肢、雙側下肢、肩部和髖部)。心臟病患者在進行肌力訓練時需要注意：

• Ÿ訓練時應保持正常呼吸，用力時呼氣；

• Ÿ整個重複過程中的動作應緩慢：如，用2-3秒上舉，維持1秒，再用3-4秒恢復至初始位置；

• Ÿ避免將關節固定於某個繃緊位置；

• Ÿ患者也可在家運用彈力帶、啞鈴或自製重物(如裝滿水或沙子的水瓶)來進行肌力訓練。

篇幅有限，關於柔韌性、平衡性訓練的注意事項，運動強度、時間、頻率的選擇，5A原則以及各種運動形式的詳細注意事項的內容，小編就不一一為大家闡述了，但是大家可以到心康講堂中收聽本次直播的回放，

https://xzws.maodou.io/course/description/fGCMiig2CT6uBkAmc

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