妹子，連水都喝不對，難怪你皮膚干！

又到了寒冷乾燥的冬季，空氣濕度低，暖氣、空調的密閉空間一呆就是一天，讓很多愛美的女性因為皮膚乾燥的問題苦惱不已，除了每天給自己狂貼補水面膜以外，還端著水杯狂喝水，你每天為了皮膚乾燥喝的水都喝對了嗎？快跟著我一起來盤點一下吧！

一、每天喝夠八杯水很有必要

在一個乾燥的環境里，身體里的水分本來消耗就挺大的，即便你不覺得出汗，其實身體還是會有出汗這個途徑的水分損失，如果你喝水的數量少，皮膚就更容易乾燥，每天喝八杯水（大約1600ML）的建議是很有必要的，在冬天供暖的季節，都不一定夠，所以，冬季每天的飲水量不要低於8杯水。

二、這些湯水的補水效果比喝純水好

美國有研究發現，用純水、果汁、牛奶幾種水分的來源作比較，在水分總量相同的情況下，牛奶所帶來的水分在體內停留的時間是最長的，而純水是最短的。

所以我們建議用一些富含蛋白質和澱粉的湯水來代替純水，因為蛋白質和澱粉有很多親水的物質可以抓住水分子，進入身體之後，隨著消化吸收水分慢慢釋放，讓水分子在我們身體當中停留的時間更長，而純水在身體當中停留20分鐘左右就被排出體外了。建議喝一些酸奶、牛奶、肉湯、魚湯、小米粥、玉米糊、燕麥粥、糙米粥、紅豆湯等，當然，鹹湯一定要少放鹽哦。

三、淡淡的蜂蜜水可以更好的補水

蜂蜜當中的糖是果糖，它對水分的親和程度要高於葡萄糖和蔗糖，它甚至還能吸收空氣當中的水分，把水分子給抓過來；所以我們可以選擇不容易結晶的天然液態的蜂蜜，比如荊條蜜、槐花蜜都是不錯的選擇。

取一勺蜂蜜加溫水，調到淡淡的一點點甜味，讓它的滲透壓比我們的血液要低，這個時候就是一種很好的補水飲料，即便喝白水感覺特別乾渴，喝這種淡淡的蜂蜜水，小口小口的慢慢咽，就會覺得舒服許多，就會讓你的口腔和咽喉粘膜的乾渴感，明顯得到緩解。不過一定要提醒，蜂蜜是控糖的一部分，每天喝一勺就好了，也不要超過每天50克糖，這樣的限量。

四、一碗銀耳羹的補水效果超過你的想象

銀耳裡邊是含有銀耳多糖的，它也屬於微生物的膠質，這些膠質呢只要一點點就能抓住大量的水分子，所以它們能夠起到增稠作用，那麼增稠正是它們在水溶液當中抓住了很多的水分子，形成了一種高粘度的狀態，這樣煮出來都是非常粘的，讓水分呢就長時間貼在我們的粘膜上，嗓子和消化道都會感覺到很滋潤，因為它們不能被人消化，可以把水分一直帶入大腸，讓你的便便呢也變得更為柔軟，避免乾燥，所以用銀耳羹補水的方法是非常有科學道理的。但是不要加太多糖，否則的話一杯一杯喝下去，糖的總量又要超標了。

愛美的女士們，我們一起來試一試這些補水的方法吧，儘管寒冷乾燥，降溫大風，我們依然能夠水水潤潤的美出春風十里。

作者：劉玉營養師

國家高級公共營養師

高級營養講師

企業美容營養講師

「食話師說」團隊成員

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參考文獻：范志紅老師分答課程

（圖片來源於網路）