生活中需要了解半月板損傷的預防措施

喜歡運動的人或者是運動員，往往易患半月板損傷，所以要知道預防的方法，以便在訓練和運動時，可積極的進行預防，既鍛煉了身體，又避免患半月板損傷。那麼，生活中如何預防半月板損傷？

生活中如何預防半月板損傷

1、運動前的熱身：在劇烈運動前，應充分做好準備活動，使身體各部分發熱，減少關節粘滯性，增強其內部各組織的活動性。

2、合理安排運動量：不讓膝關節局部負荷過大，防止髕骨勞損，並且在訓練后保證有足夠的恢復時間，可有效防止半月板損傷。

3、養成正確的基本站立姿勢：兩腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏內，便於做各種不同的動作)這不僅是掌握技術的需要，也是預防運動損傷的需要。

4、加強對膝關節的功能鍛煉：除了增強膝關節肌肉力量外，還應加強膝關節周圍的韌帶、半月板的力量，柔韌和彈性的鍛煉。在平時的訓練中可採用各種不同的方法，達到預防損傷的效果。

5、培養和增強自我保護意識：在半月板損傷的原因中，落地不穩和身體失控占絕大比例，因此在任何情況下都要提高身體平衡的感覺和自控能力，猛用力跳起后，應注意適當收腹和力爭兩腳同時或快速依次落地，使身體儘快恢復穩定的平衡支撐。另外，在做跳步急停時，應使腳落地時足尖方向與前沖方向一致。

以上就是關於「生活中如何預防半月板損傷」具體介紹，希望可以幫助到更多的人。除此之外大家應該了解，護理半月板損傷患者的方法，這對於患者的病情康復，起到了至關重要的作用，使患者能夠更快的康復。具體介紹如下：

半月板損傷患者該如何護理

1、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，提高關節的穩定性能。

2、早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，癥狀不嚴重，如無膝關節「卡」、「交鎖」的現象，股四頭肌無萎縮現象，中老年人患者或者醫生根據MRI判斷患者不用手術的，這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以後。

3、日常生活中，凡事要有預見意外發生的可能性，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

4、運動員或體育愛好者還想繼續玩體育，一般會建議手術，但是手術不是一件簡單的事情，除要高昂的費用外，恢復過程也要個人進行科學康復鍛煉。此外，手術本身是一次較大創傷，少數人術後會膝關節功能出現一定程度的受限。手術在運動過程也要注意運動姿勢和強度，佩戴運動護具進行運動保護。