瑜伽小仙女太惹眼了！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

小密語錄：只需簡單幾步，還你百里挑一的膩人身材！

沐浴著傍晚幽幽的夕陽微光，來到碧波蕩漾的海邊。美膩的瑜伽小姐姐們都會不由自主的化身小仙女，為我們舞出一場震人心魄的靜心瑜伽。此時無聲勝有聲，要用心去感受哦。

小姐姐以頭倒立的基本瑜伽體式開始，引導者四肢的血液迴流到腦海里。大腦會感覺到特別的輕鬆與自在。倒立被稱為「瑜伽體式之王」，是一個會讓人「上癮」的瑜伽體式，很多人都想練習這個體式呢！也許倒立下的世界更為精彩吧，你要不要嘗試一下呢？

美眉們想不想要一個動作就能強化腰、臀、腿和腳踝的力量，使身體更加穩定、靈活、平衡呢？那就跟跟瑜伽小仙女 一起學習瑜伽的招牌動作——舞蹈式，沉心靜氣，優雅力 max！

你碼住了嗎？

小密發現小仙女尤其鍾愛倒立式瑜伽動作呢！地心引力會導致皮膚下垂，頭痛，所以肩倒立是你不錯的選擇，但是在家一個人是很難完成的。所以今天小密教大家半倒立。還會改善肩周炎呦，乾貨走起。走過路過可千萬不要錯過呦！瑜伽肩部倒立是有些難度，為了防止頸部扭傷，考慮下列步驟：

1.仰卧，吸氣，兩手掌貼地，收緊腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起雙腿，膝蓋挺直。

2.雙腿經頭部上方向後甩。臀部一離地，即用兩手支撐起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身體，直至身體接近於垂直。（建議初學者階段挺直身體的程度以平衡為限度,不必開始就和地面成90度。）

3.下巴碰觸胸前，兩腳大拇指併攏，兩腿放鬆，兩眼注視腳尖。（兩眼也可以閉上）

4.自然呼吸，保持此姿勢。

5.緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面。

常年坐辦公室的朋友看過來。這組新月式瑜伽，能夠緩解因為久坐而造成的腰背不適和疼痛，能強健脊柱和腰背部肌肉。可以練起來噠！話說長期穿高跟鞋、久坐的人、錯誤的運動模式都容易造成骨盆不在中立位！！！骨盆是脊柱的根基！！！關注您的骨盆是否處在中立位，沒有向前傾斜，也沒有向後，用瑜伽的新月式拉伸下髂腰肌可以很好的改善前傾的問題，也會讓內心得以釋放！！把瑜伽帶入到生活中吧！

小姐姐身體好柔軟 後腦與腳尖相抵的這個瑜伽動作周偶里信哥和多賢也做過 都沒有成功。舞王式瑜伽可塑形美體延緩衰。細腰，長腿會讓你魅力指數UP！在緩慢舒展身體的過程中，甩掉脂肪。周末睡醒后，打開音樂，慢慢的舒展。簡直太舒服了哇。

輪式瑜伽難度係數有點高哈，有點類似於下腰的動作。最好邀請同伴輔助練習輪式哦！切記：一定要循序漸進的來，不要急於求成，以免造成不必要的傷害哈

1、仰卧在地面上，彎曲雙腿，雙膝分開，腳跟盡量貼近臀部；2、雙手翻轉手腕放於頭部兩側，手掌壓向地面，指尖朝向肩膀；3、吸氣時，雙臂與背部用力，抬起身體；4、向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。

以自己的身體情況為準哦~

每次給自己定一個小目標，練一把「舞王式」 。瑜伽體式中沒有最難的動作，用心體會每一個體式，帶著呼吸、帶著覺知練習，其實每一個高級體式都是簡單體式的疊加，所以基礎很重要，簡單的體式重複做，不煩不燥 慢慢去開發身體的無限潛能.比天空更寬廣的是人的胸懷!感恩之心和正能量滿滿。自悟舞王式，打開身體和心，收穫慢慢的都是溫柔的喜悅呀。

結束語

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。