從人體的外觀上判斷一個人的身體健康狀況，其實是屬於中醫望聞問切中的望，比如面色／唇色／舌頭的顏色以及牙齦的顏色等等，除此以外，從指甲上也能看出一些問題，比如有反甲的人主要是因為缺鐵，那麼指甲上有豎紋代表身體的什麼信號呢？飲食上應該吃些什麼來調理呢？

指甲上有豎紋代表身體的什麼信號？

越來越多的人發現指甲上開始出現一道一道的豎紋，不知道從什麼時候開始的，只是發現的時候已經是手指上遍布豎紋了，因為身體本身並沒有「病症」和直觀的「病灶」，因此很多人不知道要如何處理這個問題，其實指甲上的豎紋主要是代表的是疲勞度，隨著生活節奏的加快，很多人熬夜加班，壓力大／焦慮等造成的失眠已經成為普遍的現象，白天上班很辛苦，晚上又沒有辦法有個良好的休息，因此使身體加速變的更加疲勞，雖然從病症和病灶上並沒有發現問題，但是其實任何問題都是有信號的。指甲有豎紋的人，一般都會存在睡眠不足／睡眠質量不佳／失眠多夢／記憶力減退／免疫力下降等等問題。如果一個人只是白天工作勞累，晚上能有一個非常好的並且充足的睡眠，那麼是可以緩解這種疲勞的，第二天精神百倍。但是如果一個白天工作繁忙，晚上睡眠質量很差，那麼即便是休息的時間充足，白天依舊很累。久而久之精神狀態就會不佳，這些癥狀主要表現在指甲上，也就是我們看到的指甲上的豎紋。這種問題可大可小，一般，只是因為疲勞導致指甲上的豎紋，本身問題不大，但是如果長期得不到緩解依舊會對身體產生意想不到的危害。首先我們前面說到的記憶力減退時一定的，一般表現為健忘，身體免疫力變差易生病，並且熬夜或者失眠質量太差，身體的不到充足的時間進行排毒，會給內臟帶來損傷，尤為明顯的就是肝臟，熬夜傷肝這是眾所周知的問題，並且還會影響我們腸道的排毒，久而久之會造成皮膚枯黃／暗淡無光／痘痘橫生／口臭等等問題，看似只是因疲勞導致的指甲有豎紋的小問題，但是如果不重視很可能會衍生為大問題。

飲食上應該吃些什麼來調理呢？

既然是疲勞造成的指甲上有豎紋，那麼飲食能調整嗎？又該吃些什麼呢？飲食當然是能起到一定的作用的。首先因為睡眠不好或者熬夜會帶來肝臟的損傷，而肝臟的健康直接影響到眼睛的健康，那麼食物中的維生素A主要功能之一就是構成視覺細胞內感光物質的，對眼睛有著十分重要的作用，並且因睡眠不足或者睡眠質量差造成的免疫力下降也可因攝入充足的維生素A而得到改善.維生素A另外一個主要的功能就是維持和促進免疫功能。其次還需要一些膳食纖維，來幫助維護腸道的健康，增強腸道有益菌，幫助腸道更好的排毒減少皮膚的問題。第三還應該吃一些含鈣的食物，鈣可以調節神經信號傳遞，維持神經肌肉的正常生理功能，也就是說可以幫助抑制神經的興奮性，這樣有助於提高睡眠質量。還應該補充一些維生素D來幫助鈣的吸收，維生素D可以用每天至少曬半小時太陽來代替。第四，應該充足攝入一些B族維生素，B族維生素可以幫助機體增加免疫力，促進其他營養素的吸收等等重要的作用，尤其維生素B1主要功能是維護神經系統。那麼究竟飲食上應該注意哪些的攝入呢？

1.維生素A食物主要來源：動物肝臟／魚肝油／全奶／禽蛋等動物性食物，西蘭花／菠菜／苜蓿／空心菜／萵筍葉／芹菜葉／胡蘿蔔／豌豆苗／紅心紅薯／辣椒等身綠的或紅黃色的蔬菜中，還有芒果／杏以及柿子等紅黃色的水果中。

2.鈣的食物來源：牛奶／蝦皮／蝦米／河蝦／泥鰍／紅螺／河蚌／鮮海參／苜蓿／薺菜／雪裡蕻／莧菜／油菜薹／黑芝麻／酸棗棘／花生仁／紫菜／海帶（濕）／黑木耳／酸奶等奶製品／豆製品／甘薯／甘藍／小白菜／菠菜等等。

3.維生素D主要靠曬太陽或者補充劑來補充，食物中的維生素D幾乎沒有活性，無法使身體得到補充。

4.B族維生素的主要食物來源於穀物，尤其在粗雜糧中含量豐富，蔬菜中也富含豐富的B族維生素。

綜合以上，如果指甲上已經布滿了豎紋，那麼應該開始重視起來，從生活習慣上做一些改變，養成一個良好的習慣，早睡早起，每天充足睡眠8個小時，最少不低於6個小時，並且要保證睡眠質量，人體肝膽排毒的時間是從晚上11點整開始，因此11點需要進入深度睡眠肝膽才得以很好的排毒，保持健康。另外如果想充分攝取到以上提到的維生素及礦物質，就需要養成一個良好的飲食習慣，最重要強調一點就是食物多樣均衡攝入，那麼如何做到，每天要吃多少呢？以下中國居民膳食指南給出了標準的建議，每天吃多少吃什麼，都有一個標準可參考，如下圖：

如果大家有關於如何調整指甲上豎紋的生活習慣以及飲食問題，可以留言區留言，小編會一一回復哦。