在家就可完成鍛煉的方法，很適合懶人運動
平板支撐
平板支撐，可充分鍛煉你的核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
>>動作要領
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
這個做起來簡單，但也不容易哦，我試過，想要堅持不是很容易呢！
不過這個對身體很好，
深蹲
Yukai Du: The History of the Treadmill 炎炎夏季，很多女生下班到家就不出門了，甚至周末也是如此，恨不得一天24小時都在屋子裡吹空調。殊不知，這樣會導致身體狀況下降，可能導致肥胖的同時還會使身體處於亞健康狀態。 Advertisements夏天健身的好處有很多，微微出汗還能達到排毒的效果。今天小編推薦一些女生在家就可完成鍛煉的方法，很適合懶人運動。減脂塑形GO！ - 01 - 平板支撐
還可以拉男票一起練，Photo via shabbychicfitness.com 平板支撐，可充分鍛煉你的核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。 >>動作要領 腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。 熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。 Advertisements
Photo by Bowflex via YouTube >>建議 每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。 - 02 - 深蹲
Photo via NASM Blog 深蹲是有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練運動方式。 >>動作要領 雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐 |
Yukai Du: The History of the Treadmill 炎炎夏季，很多女生下班到家就不出門了，甚至周末也是如此，恨不得一天24小時都在屋子裡吹空調。殊不知，這樣會導致身體狀況下降，可能導致肥胖的同時還會使身體處於亞健康狀態。 夏天健身的好處有很多，微微出汗還能達到排毒的效果。今天小編推薦一些女生在家就可完成鍛煉的方法，很適合懶人運動。減脂塑形GO！ - 01 - 平板支撐
還可以拉男票一起練，Photo via shabbychicfitness.com 平板支撐，可充分鍛煉你的核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。 >>動作要領 腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。 熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
Photo by Bowflex via YouTube >>建議 每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。 - 02 - 深蹲
Photo via NASM Blog 深蹲是有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練運動方式。 >>動作要領 雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。
>>建議 此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。 - 03 - 跳繩
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個問題。 >>動作要領 跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。
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