暴力腹肌訓練動態圖:減脂成功的小夥伴們可以瘋狂虐腹了! 2017-11-30 加入好友 隨時分享有用經驗! 1仰卧起坐左右旋轉10次2仰卧擱腿卷腹10次3仰卧負重起10次4坐姿上擺腿10次以上動作連續循環練習,練到做不動為止,一般不間斷10分鐘就不錯了。只要堅持下去腹肌就出來了!