【動作教學】啞鈴箱式深蹲，教給你

啞鈴箱式深蹲這個動作主要鍛煉腿部的股四頭肌，協同鍛煉比目魚肌、腹直肌、豎脊肌等各部位肌肉。下面我們一起學學這個動作。

準備動作：

身體直立，雙腳略微外八字並與肩同寬，將跳箱或者平板凳放在身後，雙手各持一隻啞鈴，雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。

動作要領：

慢慢向下做深蹲，同時吸氣。深蹲過程中臀部向後，背部挺直，面朝前方，膝蓋不要超過腳尖。直至臀部微微觸碰到凳子。

然後用腳跟發力，慢慢站起回到起始位置，同時呼氣。

溫馨提示：

請選擇合適的重量，必要的話請佩戴護腕。深蹲的動作要做標準，以免造成腰部和膝蓋損傷。

（以上圖片來自網路）