為什麼有效的減肥要堅持90天以上？答案都在這裡了

2017-11-15
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多少人天天嘴巴上喊著要減肥，並且暗暗下定決心一定要堅持下去，卻在半個月後就有想要放棄的打算！堅持不下去的情況，大多是因為減肥效果不明顯，或者當減肥進行至一兩個月後，體重雖然減了幾斤，但卻一直不再往下掉了，又或者，用了一個月減掉30斤，沾沾自喜慶祝減肥成功的時候，體重居然又反彈了。這很可能都是因為你的減肥周期還不夠久。減肥，究竟要堅持多久才算真正有效？今天小編要告訴你：減肥至少要堅持90天以上！

減肥為什麼不是堅持一兩個月就能完全看到效果呢？原因都在這裡！

1：減得更健康，欲速則不達

減肥不是說減就立馬能見效的。所謂「欲速則不達」，在短時間內迅速瘦下來並不代表你會一直就這麼瘦下去。而且體重急劇下降的同時容易伴隨健康隱患的問題，大量研究發現，一般快速減肥的人容易造成免疫力下降，導致身體出現各種健康問題。所以，給身體一個適應的時間，讓減肥來得更加健康。一般而言，一周減1-2斤、一個月減4-8斤是比較合理且健康的減肥速度。當然，減重的速度會因人而異，比如體重基數較大的肥胖者，一個月減掉更多斤數也是屬於正常的。

2：減得更科學，脂肪細胞是有記憶的

細胞的更新周期是90-180天。一般成年以後，人體內的脂肪細胞數量就不會變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的，所以如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的90天及更久，很可能最後肥肉會根據記憶重新長回原來的地方。

3：減得更輕鬆，讓減肥計劃變得更容易堅持

把減肥計劃延長到90天以上，會讓你的心態變得更好。不用過於急切地希望看到立竿見影的效果，不用逼自己迅速瘦下來，也不要對自己的飲食過於苛刻，每天大幅度削減熱量的攝入。這也就讓你的減肥計劃變得更容易堅持。

90天的減肥計劃，選擇自己喜歡的幾項運動，輪流變換；合理安排飲食，遠離高糖、高油、高鹽等不健康的食物，均衡營養加上合理的運動，並且習慣成自然。

小編建議：

對於體重基數較大的人群，可以多制定幾個以90天為周期的減肥計劃，每個周期制定不同的目標讓身體逐漸瘦下來，並且穩固減肥成果。

減肥不僅僅是要靠堅持才能成功，對於減肥期間容易遇到的一些問題，也要找到合適的解決辦法才能使減肥更加給力。對於這些問題，小編都幫你們歸納出來啦！

減肥途中容易遇到的問題

1：減肥期間總是容易「餓」怎麼辦？

由於減肥期間，你嚴格計算著每天攝入的熱量以及注重飲食上的講究，導致攝入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感覺飢餓。這個情況完全可以用「吃」來解決！小編推薦大家在減肥期間可以多攝入富含蛋白質和膳食纖維的食物，因為這兩者都可以延長你的飽腹感。

蛋白質食物來源：雞蛋、牛奶、FIBER39奶昔，低脂酸奶、大豆、雞胸肉、魚肉、瘦豬肉等。

膳食纖維食物來源：全穀物、綠葉菜、筍類、菌菇、豆類、薯類等。

小編提醒：

有的時候，你的肚子並非是真的飢餓，只是上了「假飢餓」的當。

有的人剛吃過飯就感到餓或者特別想吃甜食，這可能是由於你的飯菜結構單一，沒有攝入足夠產生飽腹感的食物

有時候體內缺水也會讓你感到「飢餓」

睡眠不足也可能增進食慾

你還可能誤將運動之後的疲勞感與飢餓感混淆

情緒不佳也會導致食慾異常。

所幸，這些情況產生的飢餓感完全是可以人為控制的。只要保證足夠的睡眠，運動前後適當補充營養，保證良好的情緒就能擊敗這些「假飢餓」！

2：減肥期間遭遇「平台期」怎麼辦？

許多減肥的人都會遇到這個問題，剛開始減肥時，稍微控制下飲食，動動腿，體重就會呈美妙的曲線下降。而一段時間后，體重就卡著不動了。這時即使你吃再少的東西，做再多的運動，體重不但巋然不動，甚至有時還會小小地反彈一下。其實這就是減肥的平台期！

應對方式：

在進入減肥平台期后，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。這段期間，要用正確的方法和平和的心態去應對。表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，平靜對待，理性面對。突破減肥平台期，你可以調整自己日常的食物種類，多增加富含膳食纖維的食物，主食加入糙米或全麥食物，菜品盡量清淡少油少鹽。但記住，千萬不要因為減肥進入平台期而大幅度削減熱量攝入。在運動方面可以選擇加強運動量，改變運動形式等，放鬆自己的心情，讓自己堅持下去，度過減肥平台期。

減肥期間總忍不住暴飲暴食怎麼辦？

首先，千萬不要過度節食！許多人總是會認為減肥就是要少吃東西，甚至不吃東西。殊不知，長時間的飢餓，更容易讓你在進食時飢不擇食、暴飲暴食。因此，減肥期間要養成良好的飲食習慣，做到少食多餐、饑飽適宜。其次，如果出現嘴很饞，十分想要吃東西時，可以選擇做一些事情分散嘴饞的注意力。比如外出逛街或者在家裡收拾家務聽聽舒緩音樂，或者看些電影、做些小運動等，令自己忙起來，忘卻嘴饞想吃的想法。