上課啦 | 快速入睡的好方法

最近 Sky Chel 同學向劉老師提了一個問題，睡前聽安靜的音樂能幫助睡眠嗎？

當然如果這樣的音樂能讓你平靜，而且無法勾起你的音樂興趣的話，確實是能幫助睡眠的。不過，對於熱愛音樂的人來說，一些聽起來平靜的音樂會讓他們打起十五分的精神沉浸到音樂里。

當然，大多數情況下對於你不感興趣的書、不感興趣的電視節目、不感興趣的音樂都會讓你昏昏欲睡。

今天我們藉機來說一說睡眠。

根據2013年的中國睡眠報告，中國大城市的睡眠質量並不理想，北上廣的的同學們大部分睡得比蛐蛐晚，起的比居委會的大媽還要早。好不容易睡下去了還翻來覆去，腦子裡各種激情片、動作片輪番上演， 好不熱鬧。

在被調查的城市中東莞人起的最晚睡得最久，達到8.9小時，南昌人起床最難，需要13.8分鐘、天津人最愛睡午覺，一睡就睡一個小時。

但是，相信對於很多人來說，睡得著已經是萬幸了還有很多人是怎麼也睡不著呀！

有的時候有木有躺在床上，瞪著天花板，四肢平靜但是頭腦里波瀾壯闊？這個時候你會覺得生活不公，為什麼全世界都睡著了，就我沒睡啊！

根據以下口口相傳的好方法，數羊。能讓你快速入睡。

根據這個方法，我們要在腦袋裡構思一幅遼闊的草原美景，一個羊能跨過的柵欄，還有一群肉嘟嘟的肥羊。

這個原理據說是利用英文羊sheep和睡覺sleep的諧音暗示自己早點滾進夢鄉。其實原理上不僅利用了心理暗示，還利用了枯燥催睡大法，和很多看書有同樣的效果！

所以如過你對肥羊無感，也可以想象成肥羊火鍋，如果你對吃的無感，還可以數鈔票。當然這對於很多人來說之有可能越數越精神。

如果你是壓力山大導致無法入睡，根據專家的建議是把你焦慮的事，讓你壓力陡增的事情寫在紙上，這樣會讓你釋然很多。

（老師，我把紐西蘭的羊都數完了都睡不著）

當然，一切的心理暗示法（包括聽音樂）都只能針對平時睡得很香，偶爾大腦失調的普通群眾。而對於經常睡不著的人，您還是別浪費時間數羊了。

這個時候老師只能很遺憾的告訴你…同學…你這個病..額癥狀…只能…

啊！老師，要截肢嗎！

活動一下腳趾….

對，活動腳趾。這是最近很流行的一种放松身心的方法。前提是你必須平躺，深呼吸幾口，然後微微蜷縮你的腳趾，再慢慢放開。來回幾次你會覺得身體放鬆了許多。也許你還會感覺到活了這麼多年腳趾還從未如此靈活過！

當然深呼吸也是一個公認的放鬆好方法，不過有些同學反饋說

老師，我為什麼深呼吸 會頭暈呀！

那是你呼吸太慢缺氧啦！

另外，如果你想幫助入睡，一定要讓手腳暖和起來，即便是帶上手套和穿上襪子也在所不辭！