摔了一跤，肌肉拉傷，該說肌肉脆弱還是摔得太狠……

維密知道嗎？

當然知道，膚白貌美大長腿……

可今年的show有那麼個意外 — 奚長腿摔了

這摔的看著就痛……

emmmm 傳聞最後變成了這樣↓

跟個八卦，聊聊肌肉拉傷這點事~

肌肉在抵抗阻力時會收縮，如果肌肉力量承受不住阻力的拉伸，其肌纖維，特別是肌纖維與肌腱的交界點或肌腱與骨頭的交界點，就會被外力損傷或撕裂。

主動拉傷 & 被動拉傷

主動拉傷：在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力而造成的。

被動拉傷：突然被動地過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。大腿后群肌肉、大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌都是肌肉拉傷的易發部位。

拉傷局部表現

撕裂的程度可分為？：一度，輕微撕裂；二度，部分斷裂；三度，完全斷裂。

局部表現

● 腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂

● 當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重

● 肌肉緊張、發硬、痙攣

● 功能障礙

● 疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現

緊急處理

▲ 立即停止可以引起拉傷的活動。

▲ 自我感覺不影響肌肉或者關節活動，或外表沒有明顯變化，可先進行冷敷。

▲局部繃帶包紮，適當用力包裹損傷部位（注意：包紮不能太緊，否則會阻礙血液循環！），防止腫脹（不要熱敷，熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效！）。

▲ 抬高受傷部位，有助於消除腫脹，並使其充分放鬆。

▲服用止痛藥，阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎葯有止痛作用，這樣就能比較自由地活動。服藥一定要按照規定的劑量來，另外，兒童不宜服用阿司匹林。

▲劇痛遲遲不見好轉，受傷后即刻就出現活動受限或局部出現凹陷等情況，應在局部加壓包紮、固定患肢后，抓緊時間去醫院作手術縫合。

拉傷后的恢復

部分斷裂者，局部停止活動2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重複受傷的動作。1周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，癥狀基本消除，可逐漸進行正規訓練，訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好準備活動。

肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折，應立即停止訓練，完全休息，積極治療，傷后訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。

預防

✔熱身運動一定要盡量活動開，一般來講熱身運動應該是10—20分鐘左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動來「提醒」肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

✔ 運動量要講究循序漸進，主要包括運動時間和運動負荷，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

✔ 加強運動理論的學習，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷。

✔ 加強局部保護，比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

✔ 運動前適當補充能量和電解質。

「傷筋動骨一百天」，但並不建議一直採用靜態的修養模式，這樣會使肌纖維的彈性和力量減弱，活動能力下降，甚至形成結節、條索，造成反覆拉傷的後遺症，還是要採用主動恢復，動靜結合的效果更好。

審稿人：吳醫師

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