冬季腦梗頻發，每天做到3多4慢，不讓腦梗趁虛而入

冬季是腦梗等心腦血管疾病的高發季節。天氣寒冷，身體在低溫狀態下，外周血管會收縮，造成血管阻力及血壓的上升，增加了腦梗發作的機會。對於很多老年人來說，冬季成了一道「生命坎」，想要遠離腦梗，必須要提高警惕，做好日常防範工作，才不會讓腦梗趁虛而入。

冬季預防腦梗，要做到「3多」。

1、多注重防寒保暖

冬季室內外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會受阻。因此老年人應注重禦寒保暖，外出或到晚上應隨時增添衣服，以免受溫度變化的影響導致腦梗發生。

2、多吃疏通血管的食物

日常的飲食保健對於預防腦梗是至關重要的，平時可以多吃一些能夠疏通血管，有助於血液順暢流通的食物，如姬松茸、蘆筍、枸杞、大豆等。但是食療需要長期堅持才會見效，如果想要得到更好的預防腦梗效果，可以嘗試飲用這些食物的發酵液。

食物發酵液是將食物中的藥用成分進行萃取后，和益生菌進行發酵而成的飲品。發酵后的有效藥用成分含量更高，也更利於人體吸收，比單吃幾十斤的姬松茸和蘆筍的輔助調理的效果更好。

3、多活動自己的手腳

冬季人容易變懶，許多老年人更是容易久坐不動。預防腦梗，平時還需要注重鍛煉，讓自己動起來，保持血液良好的循環。日常可以在家裡進行簡單的鍛煉，如活動自己的手腕和腳腕、來回走動等，都是不錯的鍛煉選擇。

預防腦梗，每天還應做到「4慢」。

1、起床要慢

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。慢慢坐起后可坐在床上兩三分鐘，伸伸懶腰。在這個過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2、吃飯要慢

如果是剛從外面回來，可以先喝點溫水，過10至15分鐘后再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢

平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢

建議老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。排便結束后，站起來的動作也要盡量慢一些。