拉,拉,拉,這樣拉腿,越拉越長

一直以來小密都在想我們做瑜伽體式的目的和意義究竟是什麼,後來在一次練習的時候,突然明白了,練習瑜伽就是我們身體由定到動的一個空間擴展,這個空間可大可小,只要我們的身體允許,就可以自由發揮,在保持快樂和自然心態的背景下,我們也可以找到自己身體動靜之間的那個巧妙的平衡點,讓自我完美的融合在一起。

幻椅式是能夠輕鬆塑造女神氣質的一個瑜伽體式,它可以強化核心和背部肌肉力量,多加練習這個體式不僅可以改善O型腿,還可以從整體提升瑜伽人的氣質。同時它還能拉伸雙側腰,美化腰部肌肉線條、腿部線條,增加腿部力量。

這樣一個束角體式的變體,是不是讓你眼前一亮呢?夠膽的話,就來試試這個體式吧,有規律地習練這個體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。它對膝部、髖部以及骶骼關節的關節炎有輔助療效。

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這樣的輪式后彎體式,能夠讓背部肌肉得到有效的放鬆,彎曲的動作,能夠充分激活背部的神經系統,減少脊柱壓力,讓脊柱變得更加靈活。我們在做這個體式的時候要注意的是我們的每節的脊柱都應該是均等的延展這樣才可以。

這種簡單的側角伸展體式,應該對大多數人都能夠輕鬆做到的吧?練習這個體式,可以改善消化系統、循環系統的功能;對女性來說緩解更年期不適,緩解坐骨神經痛癥狀,舒展腳弓、小腿、腹股溝,增強肌肉的耐力;甚至可以打開咽喉、胸腔、肩部及髖部等……

側角伸展體式詳解:

1、呼氣,身體在一個平面內向右移動側彎,兩側腰部依然保持等長伸展

2、將右手放於右腳內側的地面(手下方可以放瑜伽磚輔助),根據自身的情況,也可以將手放在膝蓋的前方,也可以屈手肘,手肘放在右大腿上,

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3、呼氣,右手大臂或肩頭緊貼右膝外側,左手大臂貼耳,向上延展,頭透過大臂內側向上看。

4、保持這個體式半分鐘或1分鐘,換另一側。

站立手抓腳趾平衡體式對練習者的平衡能力是一個不小的考驗,面對著著廣闊的大海,聽著澎湃洶湧的海浪聲,提起一口氣,用自己堅定的意志,來看看自己能夠保持多久直立的姿勢吧,要相信自己哦。

在瑜伽體式中,三角式都被看作是生命輪迴的象徵,可以激發無限的活力和智慧,因為腰部、脊椎的扭轉,可以有效調節脊柱神經,強化消化系統,改善面部血液循環,消除腰腹部贅肉,練習這個體式,能夠讓身體的每一塊肌肉、關節、內臟都得到休息和舒展哦。

戰士體式是一個活力滿滿的體式,它就是象徵著力量和勇氣,做這個體式的時候需要有專註、平衡和力量,常常練習這組體式,不僅能夠讓你穩定的建立站立根基,為難度較高的瑜伽體式打下良好的基礎,能夠調動全身,讓你瘋狂瘦瘦瘦哦!

亞里士多德曾經說過「卓越不是一種行為,而是一種習慣」,練習瑜伽更是如此,只有有了一個踏踏實實的訓練過程,才會有最後的一飛衝天,堅持下來才是最重要的事情。有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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