三角側伸展式

三角側伸展式

體式類型：站立側彎

預備姿勢：山立式調整后，雙腳大大打開兩個半肩寬。腳趾朝前，大腿肌上提，立直腰背。

功法：吸氣，雙手由兩側平舉，右腳外轉90°，左腳內轉15°

髖部水平朝前

呼氣，曲右膝成90°，（右大小腿成直角），保持左肩外展，右手搭放在腳的外側，膝蓋緊貼腋窩，胸腔打開，挺直腰背；吸氣，延伸左臂過頭頂位於耳盆，目視右腋方向，使左臀、背部，左腿反方向延伸，保持自然順暢的呼吸，堅持20″左右

吸氣，左臂帶動上身緩緩直立，緩慢伸直右膝，轉回腳尖朝前。

反方向練習。

易化：曲右肘放於右腿上方。

功效：強壯腳踝，膝部，緩解坐骨神經痛，關節痛，胸腔擴張，刺激腸臟，幫助排泄，減少腰部、臀部多餘的脂肪。

不適宜人群：踝關節，膝關節有損傷者。高血壓，心臟病、

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