終於練出了翹臀？且慢，弄不好是骨盆前傾！

你的曲線，夠健康嗎？

大家有沒有遇過這樣的問題：

久站久坐後會腰痛

明明不胖，小腹卻比較突出

平躺在地，下背部不能貼地

很多女性會誤以為是翹臀

從而忽略掉

左側是骨盆前傾，右側才是真翹臀

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾的學術說法：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，也稱作「下交叉綜合征」。

如果骨盆過於傾斜，受到它保護的內臟們就會順著斜度向下方滑動，造成小腹凸起。而脊柱的過度彎曲變形，就造成了我們經常看到的「假翹臀」（撅屁股）。

就像柳岩

明明瘦的只剩二兩肉

但肚子就是莫名的凸出

造成骨盆前傾的原因？

NO.1 習慣性撅屁屁

為了凹出玲瓏有致的造型，刻意撅起臀部，久而久之便會形成骨盆前傾咯，所以翹臀真不是撅出來的，是練出來的！

NO.2 常穿高跟鞋

經常穿高跟鞋的女性，骨盆會一直被提高，身體會了保持平衡，骨盆就會前傾，這時出現的「提臀」效果並不是真正意義上臀部肌肉的變大。

骨盆前傾有什麼危害？

骨盆前傾時，走路重心放在了腰椎上，身體為了保持平衡，腰椎會產生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，從而胸椎和頸椎也會產生改變，而出現駝背，頸前伸等不良姿勢。

長期的骨盆前傾，會加重下背部以及肩頸部的負擔，還會影響身體機能，造成便秘、經期疼痛和慢性疲勞等。

女人在孕期時常感到腰酸背痛，也是因為如此。

如何判斷自己是不是骨盆前傾？

找一面牆和一面鏡子，然後將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面站好后，測量腰與牆面之間的距離。正常狀態下，后腰與牆面間正好塞下一個手掌，如果距離大於手掌的寬度，甚至能塞下拳頭，那就很肯能是骨盆前傾。

如何改善骨盆前傾？

NO.1 橋式變化

平躺在地板上，雙腳和髖關節同寬

手掌放在臀部兩旁，掌心貼地

肩膀到耳朵距離盡量拉長

手指尖盡量往腳尖方向走

尾骨自然往下，腰椎微微離開地板

吸氣時肩胛骨平均放在地板上

吐氣時從尾骨一節一節地拱起

肩胛骨上緣貼穩地板

雙腳踩穩地板

感覺大腿內側夾著一個氣球

保持5-10秒鐘

深吸一口氣

吐氣時，從胸椎到腰椎

把身體一節一節放下

尾骨最後貼回地板

NO.2 「4」字拉伸

平躺在地板上，雙腳和髖關節同寬

手掌放在臀部兩旁，掌心貼地

肩膀到耳朵距離盡量拉長

手指尖盡量往腳尖方向走

吸氣時，右腳抬起

放在左腿近膝蓋的地方，呈「4」字

勾起腳尖

呼氣時

左腿膝蓋主動向身體靠近

雙手抱住左腿膝蓋

帶動右腳慢慢向胸口靠近

尾骨盡量貼穩地面

停留5個呼吸后，換另一側

左右腿交替8-10次為一組

每天3-5組

如果確定自己是骨盆前傾，一定要儘早矯正哦！

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圖文整編／健身男神MAX