更年期飲食，適合更年期女性的飲食有哪些？

更年期飲食 更年期的合適飲食

七寶粥

材料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。

做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。功效：強腎、健脾。

地黃棗仁粥

材料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。

做法：：酸棗仁加水研末，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然後將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。每日服食1-2次，以晚餐服為宜。

功效：補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 滋陰養血，安神寧心，斂汗。

鮮枸杞汁

材料：鮮枸杞250克。

做法：洗凈後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

功效：補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。

韭菜汁

材料：韭菜

做法：韭菜洗凈，用乾淨紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。

功效：溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。

蝦米粥

材料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

做法：將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

功效：補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。