4個練胸肌中縫的動作,讓胸肌中縫窄如一條線

1、

V把史密斯卧推

這個動作需要用到V形把手一枚,

V形把手請看下圖:

練習時充分擠壓胸肌

讓你的胸部內側更有感覺

具體請看下圖:

練習者上背部仰卧在長凳上,

身體正中心與橫杠成一條直線,

雙手握住V形把手集中胸部力量向上推起。

在動作終點讓上臂盡量靠近擠壓胸肌,

還原時用胸肌的控制力慢慢回到起始位置,

有條件的朋友可以在胸肌訓練日加入此動作。

2、

仰卧啞鈴飛鳥

這個動作之前愛健身有分享過,

在這裡就不多說了。

3、

窄距俯卧撐

愛健身之前也分享過,

同樣這個動作也不多說,

自己可以實際練習體會一下。

4、

「地雷管」負重推胸

這個動作類似於

窄距俯卧撐、窄距杠鈴卧推等,

具體請看下圖:

練習者採用跪姿,

雙手握住負重一側,

負重可以採用「地雷管」加杠鈴片

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然後集中胸肌的力量,

將負重重量快速推起。

整個練習過程中,

注意力集中在胸肌中縫

上推要快,

然後用胸肌的控制力慢慢還原。

以上分享的4個練習胸肌中縫

的動作相信小夥伴們看完后都會做,

如果你要加強胸肌中縫。

建議在每次胸肌訓練日時,

第一個動作

首先選擇練胸肌中縫的動作。

這樣做的目的是

在體力、注意力最集中的時候練習,

訓練效果會更好。

堅持練一段時間后,

你就會發現胸肌中縫會有明顯的變化,

就像下圖這樣。

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