市民暴走曬步數 日行2萬步膝蓋生積液

如今，微信朋友圈似乎是個「大曬場」，每天都有不少朋友在曬美食、曬自拍、曬旅行，同時，也有不少人「曬步數」。有市民稱，要是每天不達到1萬步，都不好意思在朋友圈裡混，更有市民日行5萬步。這種健走能否起到運動效果？是否每天走的步數越多越好?記者進行了採訪。

現

象

朋友圈裡拼步數

有人日行五萬步

最近，一股「微信運動」在市民的朋友圈興起：大家用手機微信記錄每天行走步數，在「排行榜」一較高下，以佔領封面為榮，這讓不少不愛運動的市民也動了起來。

25歲的小王很喜歡鍛煉身體，自從她加入「微信運動」，就以「佔領封面」為目標，除了每天上下班走路外，就連晚飯後都會出門散步，絕不允許自己跌出前五名。「我最多一天走過三萬步，現在走路的朋友太多，我有時候走到兩萬多步都排到十幾名了。」小王說，每當有朋友為自己的步數點贊，她特別開心。

「這也太厲害了吧，一天就走了5萬多步，等於說跑了30多公里。」11日晚，市民小張在朋友圈看到有朋友走了五萬兩千多步，這位朋友經常以四萬、五萬的步數佔領「微信運動」的封面。

市民趙女士認為，現在每天要是不走一兩萬步，都不好意思在朋友圈裡「混」，有的時候為了湊步數，她和身邊的朋友還拿手機搖了起來。

記者在關注「微信運動」公眾號后，發現已有100多位好友在列表中，最少的一天有數百步，最多的有3 萬多步。

案

例

每天走2萬步

膝蓋腔內生積液

採訪中，有市民表示，微信運動讓自己大獲裨益，運動後身體好多了。

但也有市民因每天走太多身體出了「 毛病」。市民王女士在巴城某單位上班，以前每天上下班4次走路共兩萬多步，可前不久王女士突然發現膝蓋酸痛難忍，去醫院檢查，發現出問題了。「我膝蓋關節腔內有積液，醫生說就是因為走路走太多。」王女士說。

不僅如此，22 歲的市民秦希也因為「曬步數」身體出現了問題。「我體質不怎麼好，所以想通過運動來提高我的身體抵抗力，每天爭取走一萬五千步，但長期下來，我感覺每天都很累，一回家就想睡覺，身體『軟綿綿』的。」秦希說，她原本是想鍛煉身體，沒想到身體反而變差。

此外，秦希也時常看到有同學在微信朋友圈裡曬步數的截圖，有的人連續一周都是3 萬步以上。

提

醒

每天6000 至1萬步合適

走太多可能損傷關節

走路是很好的健身方式，但每天走太多真的合理嗎？

市中醫院健康管理中心（治未病科）科長熊亞軍介紹，如果是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。運動健身因人而異，要根據個人體質制定健身方案，膝關節、髖關節有問題的人群以及骨質增生、骨質疏鬆等人群就不適合長期走路或是高強度的運動。在行走過程中，下肢不停地往複運動，關節承受的「使用」消耗是很明顯的。如果沒有經過適當的訓練，盲目追求步數，不僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感，膝關節也可能因此產生炎症反應甚至關節積液。因此，在行走鍛煉時，必須控制好距離和時間。如果在一次較長距離的行走之後，關節出現腫痛，要及時休息，並停止鍛煉兩三天。如果癥狀自行緩解，那麼說明應該減低鍛煉強度；如果癥狀仍不緩解，建議諮詢專科醫生，防止延誤關節損傷的診斷與治療。

「 根據國家衛計委今年發布的最新版《中國公民健康素養66 條》第33條：成年人每日應進行6000步—10000步當量的身體活動。減少久坐時間，每小時起來動一動。」熊亞軍說，6000步—10000步也是一個推薦值，市民可以根據自己身體的情況，找到適合的運動負荷。

支 招

鍛煉身體還有這些方式

採訪中，有市民稱，由於工作大部分時間是在辦公室，每天很少走路，且有的市民不喜歡走路。對於這種情況，巴城一健身房教練況英稱，走路並不是唯一的鍛煉方式。

在一年四季的健身時間裡，市民在夏天運動量最大，除了走路，游泳、打羽毛球、乒乓球、瑜伽、做家務等都是一種鍛煉。夏天健身和其他季節健身還是有區別，需要記住一些運動健身注意事項。

「要避免高溫下運動，尤其要盡量避免在正午時分至下午兩點這期間進行戶外運動，因為這個時間裡紫外線特彆強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激；夏季溫度高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，建議運動前半小時補一些水；運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調，運動后也不要大量飲水。」況英說。

步行運動

需注意5個要點

1、不要過於追求步數多

年輕人可以適當多走一點，但不要以在朋友圈「炫耀」為目的。盲目「暴走」會損傷關節和肌肉，長期下來可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。

2、穿著適當的衣服

一定要選擇軟性的、緩衝性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，就不要走那麼多了。盡量穿高彈性的褲子，或者棉料褲子，對膝關節、踝關節有保護作用，透氣性也好。

3、注意心率變化

走路時，現在有一些運動手環可以測自己的心率，以達到「170-年齡」為宜。比如60 歲老人，運動時心率達到110次/每分鐘即可，心率若超過這個數值，就是走路過量了，可能會出現眼冒金花、腰膝酸軟等情況。

4、放鬆步伐

走路時要使身體處於放鬆狀態，上身挺直，雙手放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

5、避免著涼

如果是快步走，就會容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脫衣、穿衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。

（實習生 何明洋 記者 牟柯）