這位中國的老大爺，62歲練瑜伽，85歲成為中國瑜伽第一人

在過去，我們國人的健身意識不高

不懂得運動

最多是練練太極、跳跳廣場舞

但現在，我們中國也逐漸出現了很多健身界的大咖

有時尚界的79歲大爺——王德順，他上T台，秀肌肉

每天鍛煉兩小時，

游泳一個小時，

完了到健身房練器械，

每種器械都練，也練一小時。

健身就是他的重生；

「你昨天做不到的事情，

今天能做到，這就是重生。」

很多人，老了就沒意思了。

可有的人的意思跟老不老沒有關係，

他們只是變得越來越有意思。

71歲的健身「小白奶奶」，

她身型修長，一頭銀髮，

姣好的身材和線條感十足的肌肉。

十分熱愛健身，

健身的勁兒比年輕人還足

無論是有氧、無氧、瑜伽還是力量訓練

她都願意參與

無獨有偶，

咱們中國健身界里出的大神越來越多

這不，Diana要聊一聊我們這位中國的健身好榜樣

他叫沈維德，1928年生

是一位上海退休機械工程師

他從62歲開始自學瑜伽

至今已20多年

85歲高齡的他被譽為

「中國第一瑜珈老人」

他能夠做出專業瑜伽教練也認為是高難度的動作

很多人都驚訝，

這位老頭兒骨頭都硬了

怎麼還能做出這麼難的動作？

然而更讓人吃驚的是

沈維德爺爺是62歲退休了之後才開始練習瑜伽和健身的

有人可能又會質疑 他身體硬朗，

肯定能健身鍛煉啦

然而並不是

…

Diana知道中國很多老人甚至年輕的健身者

但凡是身體不舒服就不敢亂動

有個小感冒都要在家裡躺3天

讓Diana不得不服的是

沈維德爺爺退休前的大半世

都在病魔纏身的痛苦中度過的

他患有心臟病、高血壓、動脈硬化

膽結石、慢性咽炎、慢性鼻炎，

還曾因胃出血住院五次

由於疾病的壓力，他甚至面臨癱瘓的危險

他不服氣

不向命運低頭屈服

他決心要向體能發出挑戰

1990年開始，他就開始鍛煉身體，

長跑、太極拳、瑜伽、健身

他全用心嘗試

年齡大，各項鍛煉都非常艱難

全身骨節非常僵硬

沈維德硬是憑著一股求生的慾望，堅持鍛煉

就這樣，他堅持了23年鍛煉，瑜伽是他的最愛

不僅求生，他還有自己的夢想

他每天堅持專門練習兩小時以上，

將瑜伽和鍛煉融入生活之中。

憑藉20多年的努力

自己寫了好幾本書，

寫的是瑜伽健身的內容

受到廣泛關注。

沈爺爺說：生活中，

有一萬種幸福生活的可能。

但如果沒有了健康，一切都是空談！

內心永遠年輕、

不斷追求並敢於突破自我的人啊！

所以，不要向歲月低頭，也別輕易說「老」。

即使你已經錯過了自己的20歲、30歲、40歲，

那都沒關係，

人生從沒有太晚的開始。

85歲的沈爺爺都可以甩掉病魔

重新容光煥發，

活得神采奕奕，何況是你呢？

健身，走起！

光說不練假把式，

介紹8個翹臀的經典鍛煉動作

趕緊鍛煉起身體來！

每個動作15-20次，動作之間休息15秒

練完8個動作為一完整組

每次練習2-3組

NO.1

跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲

（左右腿交換練）

NO.2 仰卧臀上挺

NO.3 負重弓步

（左右腿交換練）

NO.4 跪撐屈膝抬腿

膝蓋綳直（左右腿交換練）

NO.5 深蹲

NO.6 屈膝同時向一側外挺

（左右腿交換練）

NO.7 直腿提升穩定運動

（左右腿交換練）

NO.8 側弓步

（左右腿交換練）