3個動作，從扁平到翹臀

今天的三個臀部訓練動作，可以幫你擺脫扁平臀，還可以減少你的疲勞感，你的背部疼痛，膝蓋關節的健康，讓全身都變得強健。

1單腿深蹲

站姿，雙腳分開與臀同寬，抬起右腳。曲左膝，臀部向後，保持1秒，然後馬上回到上面的動作。下蹲時，右腿保持伸直狀態，盡量讓膝蓋在腳趾後方，後腳跟始終貼在瑜伽墊上。做10-15次后，換另一側重複。

2橋式

仰卧，曲膝，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼在瑜伽墊上。雙臂放在身體兩側，抬起脊柱和臀部。然後，再讓臀部慢慢回到瑜伽墊上。這樣來回為一次，重複20次。如果佳人們已經有瑜伽磚，可以做這個動作時把它夾在兩膝之間，會瘦大腿內側哦。

3向後單抬腿

站姿，雙腳併攏。左腳保持站立，曲右腿，抬起。上身前傾，右腳向後抬起，同時曲左膝，手指輕觸瑜伽墊。做15次后，換另一側重複。