白髮和皺紋是衰老的早期跡象？實際上，人體一些部位在外表變老之前功能就開始退化。英國《每日郵報》的「器官衰老時間表」：大腦20歲、皮膚25歲、頭髮30歲、生育能力35歲……專家給出了應對招數，趁早做起！

1大腦:20歲開始衰老

隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞（神經元）的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

防護：下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環），玩玩數獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。

2肺：從20歲開始衰老

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難， 同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺里導致氣喘吁吁。

防護：運動達到運動峰值，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然後用嘴呼氣，這時嘴要成「魚嘴」形狀，氣吐乾淨了，反覆10-15分鐘，每天練習2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應該做做這套呼吸操。

3皮膚：25歲左右開始老化

據英國布拉德福國民保健信託的皮膚科顧問醫生安德魯·萊特博士介紹，隨著生成膠原蛋白（充當構建皮膚的支柱）的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈 回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。

防護：留住膠原蛋白最重要的是防晒，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿等，常喝紅酒和茶；最後，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產生自由基，加速人體老化。口服膠原蛋白沒有用，塗抹效果微乎其微。

4頭髮：30歲開始脫落

男性通常到30歲開始脫髮，每一根新頭髮都比先前的細。最後，剩下的全是小得多的毛蘘和細細的短樁，沒有從表皮長出來。多數人到35歲會長出一些白頭髮。隨著年齡的增長，黑素細胞活躍性逐漸降低，產生的色素也隨之減少，頭髮顏色褪去，長出來的就是白頭髮。——有的男人到這個年齡禿頂了，看來說的現象還是有點準確咯。

防護：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到后髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到后，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。

5肌肉：30歲開始老化

肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每0.5%~2%的速度減少。

防護：經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。也有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結合的老鼠表現則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力

6乳房:從35歲開始衰老

人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區域）急劇收縮。儘管隨著年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大，但是同乳房的物理變化毫無關聯。

防護：20歲時少食辛辣食品，穿穩固的內衣；30歲后要注意產後的胸部變化；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩，同時還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊，最好儘快找專科醫生詳細檢查。

7生育能力：35歲開始衰退

精子卵子數量和質量開始下降，女性的生育能力到35歲以後開始衰退。子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，造成一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。——高齡孕婦生育危險性挺高的。

防護：生娃要趕早，40歲后只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生，超過了40歲再找效果不理想。習慣要養好，提前兩個月「封山育林」（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。心理放輕鬆能提高20%的受孕率。

8骨骼：35歲開始老化

兒童骨骼生長2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質開始流失，進入自然老化過 程。絕經后女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。

防護：人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個特質：不挑食、喝牛奶、曬太陽、運動適當。在陽光下進行適當的負重運動，不僅能藉助陽光促進體內維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

9牙齒：40歲開始老化

人變老的時候，唾液的分泌量會減少。唾液可殺死細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易鬆動。牙齦逐步萎縮，這是40歲以上的成年人常見的狀況。

防護：認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。裡外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。

10眼睛：從40歲開始衰老

眼睛老花情況比我們預想的出現得早，一般人在40歲就變成了「遠視眼」。這是因為隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

防護：工作間隙不妨畫畫「十」字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

11腎：50歲開始老化

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

防護：早5-7點和晚11點-1點是養腎關鍵時間，要早睡晚起，中午有條件11點-1點最好也睡個午覺。在站立狀態下拍打腰眼，雙手五指自然放鬆展開，用肘和手腕發力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各30次，拍打的力量宜輕不宜重，能都對腰部形成一種有節奏的衝擊力，可以補腎固精，通絡活血，保護腎臟。

12心臟：從40歲開始老化

著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成：食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

防護：專家建議，護心要遵循357原則，即每次運動不少於30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的心率達到170減去年齡，個人感覺上，達到運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩定就可以了。

13肝臟：70歲開始老化

肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛·勞埃德解釋說：「肝細胞的再生能力非常強大。」他稱手術切除一 塊肝后，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

防護：健康人盡量少飲酒，如飲酒，建議一周內不超過兩個酒精單位（一個酒精單位相當於10毫升純酒精）。已患肝病的人則應滴酒不沾，學會制怒，緩解焦慮。11點前要睡眠。