做對跳繩動作，減肥事半功倍

跳繩在日常健身方式中，應該是除了跑步最經濟的健身方式了！

正因為跳繩是最常見的健身方式，很多人在跳繩的時候多多少少都會有些不規範，因而嚴重影響到運動效率。最常見的是，很多人以為跳繩甩的越大，跳的越高越好，其實這是一個很大的誤區！今天我就跟大家分享一下正確的跳繩要領和注意事項。

正確的跳繩要領：

準備動作：繩索在小腿後部，夾臂，收腹，微微含胸。

動作過程：保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部。將繩索甩向前方，在每次繩索即將落地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝並收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑距離！

注意事項：

1.跳動時不要刻意后撩腿，學會使用腳踝的力量，向後屈膝只是順勢為之，而不是主動！

2.盡量用小臂或者腕部來揮動跳繩，如果用肩大幅度甩動是一種浪費，而且會嚴重影響你的跳繩效率。所以跳繩的選擇上要使用較輕的跳繩。

3.跳繩時，不要跳太高，跳繩剛好通過腳底是最完美的，所以優秀的跳繩者是看不出跳躍，只是你會感覺他在顫動。

4.切記跳繩時要穿鞋，建議跑鞋或者腳底比較軟的鞋。以防自己的腳收到無謂的傷害。

5.跳繩和所有的運動形式一樣，都有一個跳的標準與數量。（下面這個表格僅供參考），每個人需要根據自身的需求來設定。