工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等「坐」式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛煉，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。學一套簡單的頸椎操來關照一下你們的頸椎健康吧！

【10分鐘頸椎操緩解頸椎病方法圖解】

這套頸椎操一共有九節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1.雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2.頭部左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3.前後點頭

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4.舒肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5.頸項勁力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6.搖頭晃腦

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7.頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8.仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9.放眼觀景

眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。