女生生理期健身全指南

關於女生生理期可不可以健身，想必問不同的人回答的答案也不一樣。有的人會說是可以的，有的會說不可以，而也有人會說這的看個人的身體素質，根據個人的體質來。其實，身體健康、月經正常的女生，在生理期做適當的體育運動對身體是有益處的。因為體育鍛煉可以改善盆腔的血液循環，改善情緒，減輕生理期的不適感，同時腹壁和盆底肌肉的收縮和放鬆，有利於經血的排出。

在生理期的前三天，可以根據自己的身體情況來選擇健身形式，一般以比較輕柔、舒緩、放鬆的運動為主，比如瑜伽、簡單的體形操，或者在家做一些比較簡單的伸展運動。到生理期第五天，身體開始恢復，可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

不過，女生在月經期間畢竟和平時有所不同，因此在進行體育鍛煉時，應該注意一下幾點：

1. 減少運動量，縮短鍛煉時間

特別對生理期初期不就的少女，由於她們的生理周期尚不穩定，運動量不宜過大，而要循序漸進，逐步養成生理期鍛煉的**慣。而生理期正常的女生也應以適量為主，不要大幅度和長時間的健身運動。

2. 生理期不宜進行游泳

女生在生理期期間，**內膜正在出血，**口又處在微開的狀態，病菌容易侵入，引起生殖系統炎症等婦科病。另外，冷水的刺激會使**功能紊亂，**和盆腔的血管收縮，導致經血過少甚至**。

3. 避免參加劇烈的運動和比賽

月經期間不宜參加劇烈的、震動大的活動，比如調高、跳遠、快速跑等，也不宜進行增加復壓的力量型練**，比如舉重、啞鈴等，以免引起生理期流血過多或**位置的改變，同時，女生生理期也不宜參加比賽，因為比賽時精神高度緊張，神經系統往往不能適應，會引起內分泌失調，導致月經周期紊亂、痛經、月經過多或過少等癥狀。

因為每個女生的身體不一樣，生理期也會有不一樣的生理反應，沒有特別感覺的女生可以根據上述內容做一些適當的運動，舒緩情緒。身體不適的女生卧床休息或許是你的最佳選擇哦！

下面，再推薦生理期也適用的幾個健身小動作：

雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

保持呼吸，穩定身體后，再依次屈手肘，讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。一次做15~20個。

這個動作可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，還可以改善血液循環，減少經期的痛苦，改善月經不規律。所以在經期做這個體式是很有益的。一次做15~20個。

直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去腳踝，讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，雙手扶住腳背，脊背向上立直。一次做10~15個。