跳繩，你變瘦最後的機會！

夏天來了，運動變的越來越煩人！！

戶外，天氣太熱！

室內，人滿為患！

小編萬能，你的擔心就不是事！

你只需要一平米，

和一根跳繩。

1

跳繩燃脂

有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。

跳繩運動的優勢

全身運動

簡單高效

形體優化

跳繩帶來的燃脂效果，不只是靠著原地跳，主要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的「動、停、動、停」運動模式，快速提高我們的心率，加快能量耗盡。

2

正確方式

1、跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高，讓繩子能通過就好，離地面約25cm。

2、當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，防止引發足踝和小腿的運動傷害。

3、身體挺直，肩膀要放鬆，保持平穩的呼吸節律。

除了跳繩期間消耗的熱量，更厲害的是跳繩運動后產生的「后燃效應」（After-burn effect）。

后燃效應是指運動完后，身體會持續消耗能量，主要是要修復運動時所產生的消耗。簡單來說就是會燃燒更多卡路里，這也就是為什麼跳繩的減肥效果能夠這麼好的原因！

3

跳起來

第一種：基本跳躍（先做60秒）

最簡單的基本跳，雙腳微微分開，

膝蓋在跳躍的時候微彎，

輕輕跳躍，切勿重力。

第二種：開合跳

交叉開合跳可以帶你鍛煉大腿，

外側和內側可以被同時練到，

這步動作要比基本跳更費力，

需要你騰空時間更加長。

第三種：交叉開合跳

這個跳法是開合跳的升級版，

側重於鍛煉我們的大腿力量和線條，

可以穿插使用。

第四種：剪刀跳

這個動作很考驗技巧，

左右腳需要前後跳動，

同時還要有足夠的高度，

別讓繩子打到自己的腳。

第五種：高抬腿跳

這種跳法的重點在腹肌和大腿上，

高抬腿時候甩繩的速度要減慢，

控制好節奏，讓自己每一個動作都做到實處。

跳繩，是名詞，也是動詞。

實用方便隨時隨地，

這樣還不願意動，

那就只能胖著了。