褪黑素能助眠 但非萬能神器

文章來源：http://epaper.jiankangbest.com/html/2015-09/08/content_2_1.htm（歡迎添加廣東科技報健康養生周刊微信號：jkyszk）

本報記者 葉芳 通訊員 潘英媛

睡眠是每個人必需的「營養」，但一夜好眠對許多人卻極為奢侈。國內一份針對北京、上海、南京、杭州、廣州等六大城市的睡眠障礙調查顯示，在睡眠障礙人群中，最多的就是失眠症，以老年人和白領高發。而在美國，正常人中失眠症發病率是15%。

由於擔心藥物的副作用，不少失眠者傾向於選擇保健品來替代。其中，以褪黑素為主的產品受失眠者的青睞。然而，網上流傳一篇文章稱：「褪黑素副作用不比安定少」。那麼，褪黑素對人體是否有損害？其幫助睡眠的作用是真的嗎？記者採訪了相關專家。

褪黑素是一種胺類激素，幫助感知亮光與黑夜

廣州的不少藥店都有售賣褪黑素一類的保健品，售價在百元以上。記者隨機採訪了多位購買者，他們有的表示「擔心安眠藥吃多了會耐葯上癮」，有的表示「吃了安眠藥感覺記憶力減退」，所以試試褪黑素；也有的表示，「看到別人吃了褪黑素有效，所以也跟著買。」

廣東藥學院附屬第一醫院內分泌科主任葉建華介紹，褪黑素（melatonin，又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素。「褪黑素作為警覺和睡眠方面的激素，是動物與人類感知亮光與黑夜的一種激素。」她解釋說。

資料顯示，1959年，科學家Lerner首次在松果體中分離出一種激素，由於這種激素能夠使一種產生黑色素(melanin)的細胞發亮，故取其字首Mela；同時由於它從5-羥色胺(serotonin)衍生而來，故取其後綴tonin，因此，這種松果體激素取名為Melatonin(褪黑激素)。

褪黑素水平晝夜不同，隨年齡增加而減少

「褪黑素的含量水平隨每天的時間變化而變化。」葉建華表示，人體內的褪黑素含量呈晝夜性的節律改變，松果體在黑夜分泌褪黑素多一些，在白天分泌少一些，幫助建立起晝夜睡眠節律。

有動物實驗表明，夜間褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00達到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。另有對夜班工人唾液中褪黑激素含量的研究結果，也證實了這種晝夜節律性變化。

松果體分泌褪黑素的能力還會隨著年齡增加慢慢減退。有數據顯示，人在35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調，到老年時晝夜節律漸趨平緩甚至消失。「很多老年人睡眠不好，與褪黑素水平過低有一定的關係。」葉建華稱，可以說，褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要表現。

褪黑素有助眠作用，服用過量會擾亂內分泌

有人青睞服用褪黑素產品助眠，也有人質疑褪黑素的安全性。對此，葉建華表示，

褪黑素的主要是促進睡眠，是人體必需的一種微量激素。「人體每天對褪黑素的需求量也就零點幾毫克。目前的褪黑素產品不是處方葯，都是保健品，很容易買到，假如服用過量，肯定會有副作用。」她說，褪黑素攝入過量會擾亂內分泌，對性腺的分泌會有抑制。以地球兩極地區為例，「那裡的黑夜時間長，婦女的月經初潮來的晚，這就是褪黑素水平高影響了性激素的分泌及周期。」所以，即便是保健品，也不能隨意大量服用。

有業內人士分析稱，對於多數失眠患者來說，褪黑素改善睡眠的效果都被誇大其詞，而且長期大劑量服用，還會導致一系列不良反應。褪黑素的根本元素來自於大腦分泌，長期或大量服用會產生依賴感，影響自身分泌褪黑素，這可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。

市場正規的保健品都標識有：規定的服用人群，服用劑量及服用時間服用。

以下人群就要慎重服用褪黑素：

1.未成年人；2.妊娠期婦女；3.心腦疾病患者；4.肝腎功能不全者；5.酒精過敏者。此外，服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。

調節免疫尚缺乏足夠證據，別誇大褪黑素

葉建華指出，有的人望文生義，誤以為吃了褪黑素能夠皮膚變白，其實根本不可能。還有的人將褪黑素產品當成調節免疫系統的營養品，其實沒有足夠的研究證據證明它有效果。也有商家宣稱：褪黑素可以改善記憶力，「這不過是通過睡眠改善，精神恢復了，間接改善了記憶力。」她介紹說。

其實，我國目前對褪黑素的研究還很少，國外研究報道也不多。她提醒失眠者，如果要服用褪黑素產品，最好先諮詢醫生，不要盲目跟風吃保健品。衛生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。

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中山大學附屬第六醫院神經科主任李中教授表示，失眠一定要先查找原因，對於單純失眠（比如考前緊張、喝了咖啡睡不著等）可以在醫生指導下服用睡眠誘導劑。對於網上流傳著各種助眠方法，不能盲目相信，所有食療、按摩都只是輔助作用。「有的人說睡覺前讀一本枯燥的書可以助眠，我並不建議，畢竟看書還是在用腦。」他說，心理學認為，人與四肢動物作伴可產生安全感，所以，晚上在環境好的小區很放鬆地遛遛狗，輕風拂面，可以幫助睡眠。 此外，洗個熱水澡、穿寬鬆的棉質衣物也對睡眠有幫助。