菱形肌靜力訓練 兩臂平舉前伸

兩臂平舉前伸動作算是一個靜力訓練，對菱形肌的鍛煉也有一定的效果。

一、鍛煉部位:菱形肌。

二、練習方法:練習者兩腳開立與肩同寬，兩臂伸直與肩同高，用力前伸。

三、練習組數:訓練3組，每組20秒。

四、注意事項:兩臂用力前伸，腳跟保持與地面接觸。

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