在家怎麼練背闊肌？啞鈴俯立划船

在家怎麼練背闊肌?試試這招啞鈴俯立划船動作，讓你足不出戶也能在家練就完美的背闊肌哦!

一、鍛煉部位：整個背部。

二、練習功效：更好地加強背部肌肉力量，讓背柱變得更挺拔，能預防和改善駝背現象。

三、練習次數：4-6組，每組10-15個。

四、教練提示

1、在動作過程中保持腰背挺直，腹部收緊，頭部不能低於心臟高度以免出現腦部缺氧現象。

2、呼氣時，手臂發力彎曲;吸氣時，控制勻速下落。

五、鍛煉方法

1、雙腳打開與肩同寬，俯身收腹，胸部挺起，頭部抬起，雙眼平視前方;雙手對握啞鈴，雙臂自然垂於身體前下方，腰部塌平，雙腿微彎。

2、雙手大臂夾緊，身體向後拉，小臂彎曲，將啞鈴拉起到髖關節處，停頓1一2秒鐘，控制勻速落下。

六、錯誤動作：含胸、弓背，頭部高度低於心髒的高度。

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