每晚睡8小時死得更快!你的年齡適合睡多久?

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睡得過多和吃得過飽都是一樣,過猶不及。

美國一項實驗曾得出了一個駭人聽聞的結論:「每天睡8小時會讓你死得更快。」

睡8小時不如6小時精神

睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老,於是很多人一天要睡8、9個小時。

但研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。因此,睡的過多或過少都會死的更快。

這說明,只有充分進行深度好睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠,對於人體反而是有害無益的。

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■你的年齡,應該睡多久?

你知道自己每天到底睡多久才最好嗎?美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果,對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

你的睡眠,屬於「垃圾睡眠 」or良好睡眠

△垃圾睡眠的五大表現

1、看電視、聽音樂時會睡著;

2、強迫自己按「點」睡覺、起床,但這「點」總變;

3、自然醒后,強迫延長睡眠時間;

4、晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;

5、作壓力大,在高強度的作後會立馬睡覺。

這才是良好的睡眠

1、能在10~20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);

2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;

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4、早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,無疲勞感;

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

特別提示:如持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳,則應就醫觀察。

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