養生記住這幾個「三分鐘」,輕鬆活到100多!

3分鐘,你能做些什麼?一邊吃早餐一邊在路邊等公交車;工作累了,起身到窗邊眺望一下遠方,活動活動筋骨;忙裡偷閒,發條微博,發個微信?...我們每天生活中有太多微不足道的3分鐘,誰也不會在意。但如果做好了這六個3分鐘可以讓你輕鬆的健康長壽!

1.起床揉額3分鐘:防大腦衰老

清晨起床的3分鐘,不妨揉揉額頭。以手指貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱,這有利於預防大腦衰老與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。其次,以雙手揉耳(食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根後部,上下搓動)直至發熱,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

2.每天仰頭3分鐘:防治頸椎病

長久的垂頭姿勢,會引起「駝背」、頸椎病、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張等病症。建議每天工作間隙仰頭3分鐘,可以緩解頸部肌肉疲勞,預防頸椎病,還可以增加肺活量,吸入更多的空氣,減少脊柱弧度,鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

Advertisements

3.便后提肛3分鐘:可預防痔瘡

俗話是「十人九痔」,幾乎每個人一輩子都會遇到痔瘡的麻煩。痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈迴流不暢,導致該處靜脈本身血管彈性減弱。預防痔瘡最好的方法就是便后提肛3分鐘,這樣可以促進肛門的靜脈迴流,預防痔瘡。

4.睡前捏腳3分鐘:可舒肝明目

我們的腳上有大量的反射區,對應身體的各個部分。建議每天晚上睡覺前,用熱水泡泡腳,再用雙手捏捏腳,3分鐘即可,就相當於按摩一遍全身。不過大家在捏腳時可以重點按按腳部的湧泉穴,有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。(湧泉穴位於足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。)

5.飯後叩齒3分鐘:能固齒健脾

Advertisements

牙齒的好壞反應了一個人消化能力的好壞,有的長壽老人90多歲還有滿口的小白牙。建議大家每頓飯後不妨叩叩齒,可以起到固齒的作用。另外,中醫認為,叩齒還有還能健脾養脾,所以不妨每頓飯後叩齒3分鐘。

6.洗漱梳頭3分鐘:預防腦血栓

除了腳步有很多反射區,我們的頭部也是神經的「聚集地」,每天晨起洗漱時梳梳頭有助於促進頭部血液循環、防止脫髮和白髮的產生,預防腦血栓、腦動脈硬化、腦溢血以及偏頭痛、失眠,等多種疾病。因此,無論男女老幼,堅持每天梳頭3分鐘,都會對身體健康有很好的作用。

總之,記住這六個3分鐘,每天堅持動一動,長期肯定會有效果的。雖然我們個個不可能都是百歲老人,但長期堅持這6個健康小動作,對於健康是大有裨益的。

* 本文為中華養生館(www.zhysg.com.cn)原創,未經允許不得轉載!

Advertisements

你可能會喜歡