減肥你不得不了解的新陳代謝與基礎代謝
我想在很多初入健身房的會員中，有很多人是第一次了解到基礎代謝，我會聽到很多人疑問的看著我說「教練，基礎代謝是什麼？」，之前的文章中我有講過基礎代謝，可以簡單的理解成「植物人」的狀態下，人每天的能耗，那麼從小我們都常掛在嘴邊的新陳代謝，你有真的了解嗎？新陳代謝和基礎代謝是不是划等號呢？提高代謝就能夠減肥，那麼怎樣提高代謝呢？是提高基礎代謝還是新陳代謝呢？
一、首先來了解一下新陳代謝和基礎代謝的關係
關於新陳代謝的定義，它是生物體與外界環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的轉變過程。簡單來說，就是人在維持正常的生命機能所進行的所有過程。從字面上來看，新陳代謝就包含了基礎代謝和運動時的代謝，新陳代謝慢，基礎代謝不一定慢，而基礎代謝慢，會降低新陳代謝。在肥胖者中，提高代謝，無論是基礎代謝還是新陳代謝都是很重要的。
二、你了解新陳代謝和基礎代謝嗎？什麼在影響你的代謝？
很多人會說提高代謝就能夠更好的減肥，那麼我們先要了解什麼在影響著我們的代謝，中醫中講究「對症下藥」，了解了自己的代謝狀況，才能夠能好的提高代謝，達到減肥的效果。
1、先從基礎代謝來講
基礎代謝的計算公式：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）
影響基礎代謝的原因有：
1）、性別（男性要高於女性，這一點和體型，體脂等因素有關）
2）、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；
3）、年齡的增加（一般隨著年齡的增長會造成肌肉含量的降低，之前文章中也有寫到關於肌肉和基礎代 謝的關係）；
4）、體重的降低（看體測表中大多數據表明，體重越高，需要的熱量越多，基礎代謝的數值就會越高， 反之亦然）；
5）、其他患病原因，消耗的活動少了自然降低了基礎代謝；
6）、節食（很多人在節食減肥后反彈，就是由於減肥后恢復飲食，但基礎代謝並沒有恢復導致）
2、新陳代謝：
能量的轉化都是由激素決定的，很多影響體重的激素都可以歸入皮質醇和生長激素兩大類中，皮質醇是一種分解代謝激素，生長激素是一種合成代謝激素，那麼形象新陳代謝的激素有哪些呢？
重要的幾個激素是：
胰島素（胰島素是體內主要的抗脂解激素，當胰島素水平降低時，體內脂肪組織的脂解過程加快，因此突然食用如麵包等精緻碳水化合物時，胰腺就會分泌過多的胰島素，造成胰島素抵抗，影響代謝，造成肥胖）
甲狀腺素（甲狀腺在血液中提取碘轉化為甲狀腺素，其中在生成中，有一種便有促進代謝更加活躍的甲狀腺素，因此甲狀腺素水平失衡會造成代謝的紊亂，大多數肥胖者的甲狀腺激素水平低）
雌激素和孕激素（雌激素影響血脂、消化酶、水淹平衡、 骨密度、心臟功能和記憶以及很多其他功能，當分泌紊亂時導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。孕激素有助於平衡雌激素控制語氣相關問題，孕激素會在女性生理期前降低，這種失衡會觸發進食的慾望）
睾酮（有明顯促進蛋白質合成作用，增長肌肉，促進機體和骨骼的生長，女性睾酮激素分泌過多會造成毛多、肥胖、月經不調、不孕不育，男性分泌過少時，會造成性功能下降等，但即使是男性也不能任意睾酮補劑當做性葯補充）
DHEA和皮質醇(DHEA，是一種非常重要的荷爾蒙，促進性功能，延緩衰老，有效減輕腹部脂肪囤積和保護、改替胰島素抵抗，增加肌肉。皮質醇是腎上腺皮質激素，增多會造成滿月臉，向心性肥胖，胸腹頸背脂肪厚，血糖、血壓升高，骨質疏鬆，對感染抵抗力降低等）
腎上腺素和去甲腎上腺素
生長激素（增加肌肉防止肌肉，提高靜息代謝率並為鍛煉提供更多的力量，抑制脂肪細胞吸收，幫助肝臟）
瘦素和生長激素釋放肽（瘦素可以抑制食慾，增加能量消耗，抑制脂肪合成，胰島素可以速進瘦素的分泌）
綜上所述，胰島素在影響新陳代謝中起著至關重要的作用，只有胰島素釋放正常， 體重才正常，至於激素的詳解，之後再逐一說明。
三、怎樣提高代謝，是提高基礎代謝還是新陳代謝？
成人每天所攝取的總熱量，約七成是用在基礎代謝率上，其他才是做為消化食物、維持身體活動所需，因此大多數人口中所說提高提新陳代謝，只是提高基礎代謝會讓減肥更有效。
那麼怎樣提高代謝呢？
在飲食上，要少食多餐，不要因為減肥而猛然減少攝入的熱量，並且一定要吃含有低脂高纖維碳水化合物的早餐，補充高蛋白食物以及雌性激素含量高的食物，睡前適當的飲紅酒，在中晚飯時可適當加入辣椒，多補充富含鉀、鐵、美等微量元素的食物，飲用綠茶，食用花生醬魚類等，這些都可以提高代謝，保持營養均衡的飲食，切記不要食用過多的水果替代晚飯哦，同樣會胖的。
在運動上，按照個人狀況進行高強度的間隔性訓練以及力量訓練增加肌肉含量，適當的有氧提高心率，分段健身，女性從排卵期到經前的健身訓練可以使之多燃燒30%的脂肪。多做伸展，放鬆緊張肌肉，進行小肌肉群額訓練去刺激末梢神經，促進血液循環，同時要經常變換運動的方式，讓肌肉與身體無法適應訓練方式和強度，才可以保持高消耗。
其他方面，要保持充足的睡眠，成年人每天睡眠不要低於6小時，一個睡眠8個小時的女性比不足6小時的女性每天要多分泌19%的瘦素哦，盡量避免熬夜，熬夜會使內分泌紊亂，代謝失調。按摩臀部與大腿的皮下脂肪，在身體允許的情況下用冷水洗澡（與褐色脂肪組織有關），泡熱水澡，以及深呼吸。