靜背伸展 鍛煉腰肌

靜背伸展，可以很好的鍛煉你的腰部肌肉哦!

一、鍛煉方法

1、身體在背部伸展機上就位，腳卡在腿把上。

2、抬起上半身與下半身平行。

3、維持此姿勢60秒，或堅持到無法維持標準姿勢為止。

二、鍛煉次數：維持60秒，做4組。

三、鍛煉部位：核心肌和腰肌。

四、注意事項

1、掌心向外轉，好像要以拇指碰觸天花板。

2、動作過程中，肩胛骨夾緊。

3、背部呈微微的弓形。

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